Набор упражнений в этой книге предназначен не для того, чтобы «похудеть» ваш живот, как часто думают пациенты, приходящие на занятия в первый раз. Он предложит вам организованную работу в прогрессивном режиме как по уровню сложности упражнений, так и по координации выполняемых движений. В некотором смысле, это своеобразное пособие по работе, которых так не хватает специалистам по реабилитации, и которое составлено на основе личного профессионального опыта. Написать эту книгу меня подтолкнули многочисленные просьбы пациентов.
Прочтите её не торопясь, и вы поймёте, что привести в тонус мышцы живота не требует многих часов тренировок. 10—15 минут ежедневных занятий достаточно, чтобы ваш живот подтянулся. После прочтения начните работать, этап за этапом, день за днём, и вы поймёте, что эта работа станет для вас привычным занятием, и что сделать несколько упражнений для тонуса живота – это также необходимо, как ежедневно чистить зубы.
Наконец, применяйте советы, данные после каждого упражнения, и тогда сокращение мышц сфинктров и живота станет для вас как рефлекс, который способен защитить ваши мышцы от перенапряжений во время нагрузок.
2. Современные взгляды на укрепление мышц живота
С момента выхода в печать книги Доктора Бернадетты де Гаске «Мышцы пресса, остановите кровопролитие!», все французские профессионалы по здоровью говорят только о том, что необходимо прекратить закачивать мышцы брюшного пресса, как это до сих пор предложено во всех спортивных залах. Сегодня мы осознаём, что упражнения типа классических отрывов туловища от пола с поворотами бюста или без, «ножички», поднятия ног или бюста и особенно на гимнастических скамейках, поднятых под углом, поднятие ног в висе – это упражнения для молодых или для тех, кто имеет очень хороший общий мышечный каркас. Если ваше тело тренировано регулярно и интенсивно, вы сможете это делать. Но и вам следует помнить, что с возрастом, и даже для бывших профессионалов высокого уровня, выполнять подобные упражнения – значит делать выбор между внешним видом и здоровьем. «Профессионалами» тут я называю: спортсменов, грузчиков, каскадёров, артистов цирка, артистов балета, танцоров и тп. Введу для них обобщающее понятие «бывшие спортсмены».
Повторные сгибания и повороты тела ставят под удар внутренние органы в случае набора веса; что не так уж и редко при «старении» организма. Складывания, повороты, поднятия ног на приподнятой скамейке обычно запрещены в случае гипертонии; что тоже не редкость для людей после пятидесяти. Измождённость организма в результате интенсивных тренировок длительного периода во время спортивной карьеры провоцирует преждевременную изнашиваемость не только суставов, но также всех остальных составных опорно-двигательного аппарата: костей, мышц, сухожилий, связок.