Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами - страница 5
3. Направьте внимание и дыхание в центр ладоней. С каждым выдохом направляйте тепло, светлые воспоминания, ощущение нового в центр своих ладоней. Ощутите внутреннюю улыбку на своем лице. Расслабьте лицо, виски, уши. Оставайтесь в медитации от 3 до 15 минут. По сигналу сделайте три глубоких вдоха-выдоха, не спеша откройте глаза, мысленно поблагодарите за это состояние.
4. Опишите свои телесные ощущения. Что понравилось (не понравилось), что было приятно (неприятно) и т. п.
Действие мудры: гармонизирует систему гормональных желез, способствует созидательности, сексуальности, дарит желание и новые импульсы, бодрит по утрам.
Ритуальное действие (слова) окончания каждого занятия — выбирается (создается) по общему желанию группы (жест, фраза, движение и т. п.)
Домашняя практика:
1) Попробуйте дома изученные на занятии практики. Опишите свои ощущения, наблюдения, размышления.
2) Подберите для себя тетрадь, блокнот и т. п. для вашего будущего дневника. Постарайтесь при выборе дневника сосредоточиться на своих ощущениях, запомните, почему ваш выбор пал именно на тот вариант, который вы принесете на следующее занятие.
3) Попробуйте дома медитацию с камешками (метод Дж. и М. Леви). Опишите свои ощущения в дневнике.
Медитация с камешками (Дж. и М. Леви)
Инструкция
1. Выйдите на прогулку. Гуляя, соберите 10 камешков.
2. Потом сделайте мешочек для их хранения.
3. Приступая к медитации, высыпьте камешки из мешочка, разложите их справа от себя. Сосредоточьтесь на потоке дыхания.
4. На вдохе осознанно берите один из камешков правой рукой, подержите, медленно переложите в левую, положите на пол слева от себя. И так со всеми 10 камешками, сохраняя осознанность и контроль над дыханием.
5. Ощутите свое состояние.
6. Повторите цикл в обратном направлении.
7. Можно синхронизировать с дыханием простые высказывания, например, «принимаю – отпускаю», «здесь – сейчас» и др.
8. Оцените свое состояние.
Поле второе
Барабанные бои и пляски кисточек
Реквизит: барабанчики, бубны, кисти разной ширины, кисти для каллиграфии, принадлежности для рисования красками и тушью, рисовая бумага, альбомные листы, ручки.
Шаг 1
Размышление
Практика «Дневниковые заметки»
«Когда вы пишите, то создаете свой мир»
С. Кинг
«Пишите, чтобы выздоравливать»
Давид Серван-Шрейбер
«Лучше сумбур на бумаге, чем каша в голове. Сумбур на бумаге легче выправить»