Советую выполнять гимнастику утром, до завтрака. Но это не значит, что если вы пропустили утренний сеанс, вы не можете сделать гимнастику перед сном. Главное, чтобы выполнение упражнений вошло в систему. Весь комплекс из 25 упражнений (или меньше, если некоторые упражнения вызывают у вас болевые ощущения) необходимо выполнять один раз в день. Два или даже три раза могут навредить, так как гимнастика направлена на укрепление связок и мышц, а значит после выполнения упражнения соединительным тканям необходим отдых. Если вы повторите сеанс гимнастики через 5–6 часов, соединительные ткани не успеют восстановиться, и это приведет к микро разрывам, которые будут сопровождаться невыносимыми болевыми ощущениями и на несколько дней выведут вас из строя.
Я вас очень прошу, выполняйте упражнения так, как вы прикасались к любимому человеку на первом свидании, очень бережно. Воздержитесь от резких движений до тех пор, пока вы не прочувствуете каждый рабочий мускул. Лучше сделать всего 5 упражнений, но медленно, чем 25 на скорую руку.
Советую заниматься гимнастикой на гимнастическом коврике сложенном вдвое. Так как некоторые упражнения выполняются стоя на коленях, и вы непроизвольно можете сами себе навредить, перенеся вес тела на одну ногу. Лучше если поверхность будет в меру мягкой. Порой мне задают вопрос, а можно ли выполнять гимнастику лежа на постели, ответ – нет! Постель слишком мягкая, позвоночник начнет прогибаться в тех местах, где ему этого делать не стоит, что может привести к усугублению вашего положения. Гимнастику необходимо выполнять только на твердом полу и только на гимнастическом коврике, в крайнем случае вы можете постелить на пол большое полотенце сложенное вдвое.
Тем, у кого масса тела превышает 100 кг, я советую приобрести наколенники с мягкой подушкой. Дело в том, что коленный сустав повредить очень просто, а вот восстановить куда сложнее, поэтому не пренебрегайте мерами безопасности и представленная мною гимнастика принесет вам огромную пользу.
Исходное положение:
Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, между пятками расстояние всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки лежат расслабленно вдоль тела. Взгляд направлен в потолок.
Выполнение упражнения:
Тело должно быть расслаблено, избегайте резких движений. На вдохе поднимаем кури вверх до того момента, когда они будут параллельны полу. Если по каким-либо причинам вы не смогли поднять руки до необходимого уровня, ничего страшного в этом нет. Поднимайте руки именно до того уровня, до которого можете это сделать. Нет необходимости сознательно силой вытягивать позвоночник в момент натяжения. Движение рук должно выглядеть естественно и непринужденно. В верхней точке задержитесь на долю секунды и на выдохе опускайте руки по той же траектории в исходное положение.