Техника первая
Закройте глаза. Проговаривайте про себя следующие фразы и одновременно представляйте тот процесс, о котором говорите:
Я спокоен… моя правая рука тяжелая…
Я спокоен… моя левая рука тяжелая… мои руки тяжелые…
Каждую фразу проговаривайте медленно, представляя, как ваши конечности наливаются теплой,
приятной тяжестью. Время упражнения – 1–2 минуты. Эту технику повторяйте в течение 4–5 дней, можно перед сном.
Техника вторая
После того как вы научитесь чувствовать тяжесть в ногах и руках во время занятий аутотренингом, приступайте ко второй технике. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы увеличить степень расслабления и дать возможность расшириться периферическим кровеносным сосудам. Эта техника восстанавливает кровоток, благодаря чему все органы тела начинают получать больше кислорода. Особенно полезна эта техника будет тем, у кого постоянно холодные руки и ноги, а также людям, склонным к простудам.
Примите удобную позу. Закройте глаза и проговаривайте про себя фразы:
Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые…
Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… Мои ноги теплые… Моя правая рука теплая…
Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые…
Мои ноги теплые… моя правая рука теплая… моя левая рука теплая…
Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… Мои руки и ноги теплые… Мое тело теплое и тяжелое…
Время упражнения может быть увеличено до 3–5 минут. Технику повторяйте в течение 4–5 дней.
Техника третья
Эта техника призвана выровнять ритм сердца и восстановить правильную деятельность сердечной мышцы. Если у вас есть склонность к аритмии, гипер– и гипотонии, данное упражнение поможет вам обходиться без лекарств.
Алгоритм выполнения. Поза прежняя, глаза закрыты. Правую руку положите на область сердца.
Повторяйте про себя:
Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… мои руки и ноги теплые… мое сердце бьется спокойно и ритмично…
Время упражнения – 3–5 минут. Технику повторяйте в течение 4–5 дней.
Техника четвертая
Эта техника направлена на ритмизацию и гармонизацию дыхательных процессов и является прекрасной профилактикой одышки.
Упражнение выполняется лежа на полу или на жесткой кушетке без подушки. Лягте так, чтобы ваше тело максимально соприкасалось с поверхностью, на которой вы лежите. Руки лежат вдоль тела. Закройте глаза, расслабьтесь.
Проговаривайте про себя:
Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые… Мое сердце бьется спокойно и ритмично…