Итак, сон. Сон очень важен. Сон обеспечивает отдых организма. Сон способствует переработе и хранению информации, облегчает закрепление изученного материала и реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Сон восстанавливает иммунитет путем активизации Т-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями (из Википедии). Кроме того, во время ночного сна продуцируется соматотропный гормон, который обеспечивает рост у детей (ученые уверяют, что если сон хронически нарушен, то дети действительно плохо растут).
В общем, со сном надо что-то делать, причем, с детства.
И для начала – учиться засыпать. Даже если это непросто.
Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна при Университете в Аризоне много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. В годовом отчёте по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы (Bootzin & Epstein, 2011). Подобное лечение ещё раньше было названо лечением стимульным контролем (Morin et al., 2006). Те же 6 пунктов приводит в своей брошюре «Советы по здоровому сну» Президент Ассоциации сомнологов Роман Бузунов, правда, он называет их правилами терапии контроля раздражителя.
Вот эти правила:
1. Ложитесь спать, только когда вы хотите спать.
2. Используйте постель только для сна: не читайте в постели, не смотрите телевизор, не ешьте в постели и не болейте в постели. (Взрослые, спокойно, интимные отношения в перечень запрещенных постельных действий никак не входят!).
3. Если вы понимаете, что вы не в состоянии заснуть, встаньте и выйдите в другую комнату. Постойте там сколько вам захочется, а затем вернитесь в спальню для того, чтобы уснуть. Хотя вам не надо смотреть на часы, вам надо встать, если вы не заснули сразу же. Запомните – нужно, чтобы ваша постель ассоциировалась у вас с быстрым засыпанием! Если вы лежите в постели более 10 минут без сна и не встаёте, то вы действуете неверно.
4. Если вы всё ещё не уснули, повторите шаг 3. Повторяйте его по необходимости в течение ночи.
5. Ставьте будильник на одно и то же время утром, независимо от того, сколько вы проспали ночью. Это поможет вашему организму войти в постоянный ритм сна и бодрствования (это правило действует и для выходного дня!).