Двухнедельный марафон. Проверенная многими программа похудения от мамы троих детей - страница 10

До того, как ты приступишь к занятиям и упражнениям, ты должна размяться. Потянись, помахай руками-ногами, поприседай, твое тело должно как следует растянуться, прийти в тонус. После занятий нужно обязательно ополоснуться водой комнатной (не ледяной и не горячей) температуры. Самое оптимальное – это заниматься прямо перед сном. То есть, ты выполнила вечерние упражнения, приняла прохладный душ, намазалась кремом и легла спать.

Старайся жевать еду как можно дольше, ни в коем случае не глотай ее как голодная собака, не спеши и не превышай порцию, никогда не накладывай добавки. Если ты будешь есть, тщательно разжевывая пищу, растягивая одну тарелку на полчаса – твой организм приучится отключать сигнал голода в процессе поедания пищи, ты сможешь наедаться меньшим количеством еды, а твой желудок сожмется до нормального размера.

Первые несколько дней клади перед собой на стол телефон с будильником, где установлены 30 минут. Ты должна целиком съесть свою порцию еды не раньше, чем прозвучит сигнал. Приучи себя есть медленно, выработай из этого полезную привычку.

Когда ты просыпаешься утром – ты пьешь стакан свежей и чистой воды без газа с лимоном. Это нужно делать каждый день до завтрака, первой в твой живот должна попасть не еда, а чистая вода. Через полчаса после стакана лимонной воды можно начинать упражнения (или завтрак). В течение дня ты стабильно должна выпивать 1.5—2 литра воды, для этого нам удобнее будет покупать ее в готовой таре, по бутылке на каждый день.

Ставь ее на видное место и прикладывайся к ней в течение всего дня. Помимо чистой питьевой воды, ты должна получать жидкость из чая, кофе, супов и соков (но не покупных!).

В упражнениях приветствуются и твои личные коррективы – здесь ты можешь увеличить количество тренировок, если чувствуешь, что можешь это сделать. Можно добавить свои упражнения, элементы танцев, гимнастики, все это будет полезно.

Но эти, базовые упражнения, следует выполнять в том виде и объеме, который прописан в меню на каждый день. Если ты закончила сегодняшние тренировки, но чувствуешь, что осталось еще желание позаниматься и есть силы – отлично, действуй!

Если позволяют средства, лучше купить гантели

Движение и физическая активность – лучшее средство для красивого, упругого тела. Но будь осторожна, не изнуряй себя. Помимо боли в мышцах от непривычных физических нагрузок, это может вызвать и дальнейшее нежелание заниматься. Нужно увеличивать нагрузку на мускулы постепенно и действовать с умом!