Рекомендации по активизации обмена веществ:
• Высыпайтесь – как известно, нарушение сна тесно связано с гормональным дисбалансом и различными проблемами с обменом веществ. Найдите время, чтобы каждую ночь хорошо высыпаться, ложитесь спать немного раньше.
• Пейте много воды – Употребление вашим организмом воды является очень важным моментом для поддержания здорового пищеварения и функции обмена веществ. Тело человека состоит в среднем на 60% из воды, и чтобы поддерживать водный баланс в организме, необходимо в течение дня выпивать до 2 литров воды. Напитки в счёт не идут, а вода, содержащаяся в продуктах, идёт.
• Делайте зарядку – Выполнение физических упражнений может помочь ускорить ваш уровень обмена веществ, находящийся в покое. Поднятие тяжестей не только поможет вам увеличить силу и нарастить мышцы, но это также ускорит ваш обмен веществ.
• Попробуйте ВИТ – Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ) является видом тренировок, в которой вы чередуете короткие периоды упражнений высокой интенсивности и более длительные периоды отдыха. Например, вы могли бы бегать на максимальной скорости в течение 30 секунд, а затем идти медленно в течение 1 минуты. ВИТ не только сжигает больше калорий, чем обычные упражнения, укрепляющие сердечнососудистую систему, а также заставляет ваш обмен веществ работать усерднее и дольше после завершения тренировки.
• Не пропускайте завтрак – Если вы ничего не едите, когда просыпаетесь утром, у вашего организм не будет ничего, из чего бы могла взяться энергия. Не плотный завтрак из продуктов, содержащих белки поможет запустить ваш обмен веществ. Не ешьте тяжелую пищу, потому что это может способствовать появлению ощущения вялости.
Физические упражнения крайне важны для поддержания здорового обмена веществ. Вам не нужно становиться спортсменом, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ, но необходимо стремиться к выполнению упражнений примерно от 15 до 30 минут три-пять раз в неделю.
Список простых комплексов упражнений:
• Прыжки на месте + комплекс отжиманий – Выполните десять прыжков на месте с последующими десятью отжиманиями. Повторите от пяти до десяти раз подряд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Выполнение всего цикла должно занять у вас примерно от 3 до 5 минут, если вы делаете это интенсивно.