Как укрепить суставы, связки и мышцы - страница 4

А если природное стеснение берет верх или же попросту страшно пересилить себя и перешагнуть порог танцевального зала, то это не повод отказывать себе в удовольствии танца! Танцевать можно и дома, а еще можно превратить в танец рутинную утреннюю зарядку или расслабляющую разрядку после трудового дня. Кроме того, танец помогает взглянуть на себя со стороны и помочь своему телу стать красивее и здоровее. Как? Сейчас узнаете!

Как известно, то, чем мы активно, но не чрезмерно пользуемся, дольше сохраняется в рабочем состоянии. Это относится и к костям, и к мышцам, и к суставам и связкам. Сейчас мы подробнее поговорим о последних – суставах, связках и сухожилиях.

Суставы – это подвижные соединения костей скелета, которые участвуют в перемещении отдельных костных рычагов относительно друг друга, в передвижении тела в пространстве и сохранении его положения.

Связки представляют собой эластичные, соединяющие ткань образования, которые служат для соединения костей. По своему строению связки похожи на сухожилия.

Сухожилия служат для того, чтобы прикреплять мышцы к костям. Строго говоря, сухожилия являются продолжением мышц. Это относительно светлые волокна, эластичные и прочные. Когда мышца до предела растягивается, растяжение передается и на сухожилие.

Сухожилия и связки состоят из вещества, называемого коллагеном. Волокна коллагена переплетаются между собой, словно нити в канате. Размер сухожилий и связок может быть разным: чем толще связка или сухожилие, тем оно прочнее. Про коллаген и другие добавки для поддержания себя в хорошей форме речь пойдет ниже.

Раньше в старой советской школе теории и методики физической культуры существовала такая градация:

1. Физкультура: 2–3 раза в неделю по 45 минут.

2. Спорт: 4–5 раз в неделю по 1,5 часа.

3. Большой спорт: каждый день по нескольку часов занятий.

Последнее из этого списка – это не про здоровье. Аналог этому в танцах – балет и спортивные бальные танцы. Это борьба за результат, который должен быть достигнут любой ценой. И цена этому – травмы. Первый пункт можно отнести к социальным танцам, когда человек выбирается просто пару раз в неделю потанцевать для себя. А вот во второй группе оказываются либо начинающие спортсмены, либо продолжающие «социальщики». И это уже группа риска.