Аналогичная картина и в тренировочной методике бодибилдинга. В её основе, подобно аксиомам, лежат тренировочные принципы, на основе которых вырабатываются методические рекомендации, затем составляются конкретные тренировочные программы.
В своё время математикам понадобилось несколько столетий, для того чтобы сделать систему аксиом компактной и удобной для использования. Это было связано с тем, что многие аксиомы дублировали друг друга, создавая лишнее нагромождение и путаницу. Что касается основ тренировочной системы Вейдера, то здесь опять же аналогичная ситуация. Многие тренировочные принципы являются логическим следствием других, более общих, но есть и такие, которые вообще нельзя считать принципами, поскольку это обычные тренировочные приёмы, а их можно придумать великое множество. Но самый главный порок системы Вейдера заключается в том, что одни тренировочные принципы находятся в противоречии с другими.
Из всего сказанного вытекает самоочевидный вывод: для того чтобы сделать систему Вейдера удобной и приемлемой для практического использования, необходимо исключить из неё все принципы, которые не являются самостоятельными, установить критерий, позволяющий отличать тренировочный принцип от тренировочного приема, но самое главное – устранить противоречия в основах этой системы.
Для решения этих задач необходимо рассмотреть все тренировочные аксиомы вейдеровской системы.
Глава III. Аксиомы бодибилдинга
В разные годы и в разных источниках количество аксиом системы Вейдера было разным, но в общей сложности их набирается 34. Для удобства мы расположим их в том порядке, в котором будем анализировать:
1. Изоляция
2. Множественные сеты
3. Пирамида
4. Форсированные повторения
5. Суперсеты
6. Комбинированные (затяжные) сеты
7. Сплит-тренинг
8. Вариативность
9. Флэшинг
10. Негативные повторения
11. Подход – пауза – подход
12. Непривычное напряжение
13. Инстинктивный тренинг
14. Прогрессирующие нагрузки
15. Визуализация
16. Жжение
17. Изометрические (статические) напряжения
18. Скоростная тренировка
19. Предварительное утомление
20. Ступенчатые сеты (стриптиз)
21. Постоянное напряжение
22. Пиковое сокращение
23. Частичные повторения
24. Трисеты
25. Гигантские сеты
26. Двойной сплит
27. Тройной сплит
28. Читинг
29. Качественная тренировка
30. Чередование (стяджеред)