Одно маленькое уточнение. Прочитайте только текст упражнения. Дальше читать, пока вы не проделали упражнение, не стоит, поскольку там рассматриваются уже те ощущения, которые, как правило, наблюдаются при выполнении упражнения. Вы же, если прочтете их заранее, попадете просто под индукцию прочитанного. И тогда чистота выполнения упражнения окажется под угрозой. Вместо того чтобы добросовестно выполнять упражнение, обращая внимание на свои ощущения, вы начнете в соответствии с прочитанным выстраивать свои ощущения. Это будет уже иллюзия, а не выполнение. Договорились?!
И самый важный совет, на мой взгляд.
Вы в состоянии вспомнить себя в детстве, когда играли в песочнице? В каком бы возрасте вы сейчас ни были, эти воспоминания есть у всех. В песочнице вы строили из песка замки, а, может быть, и творили кулинарные шедевры. В любом случае, ваши напарники по песочнице хоть раз наверняка предлагали вам «попробовать» тортики или пирожные из песка. И, вы, ни разу не сомневаясь, пробовали. Да еще как пробовали! Ума-то хватало не брать в рот песок, но насколько неподдельным и искренним была ваша оценка кулинарно-песочного произведения!.. Вы, играя, причмокивали, закатывая глаза, всем видом демонстрируя высшую оценку вкусовым качествам. Так вот, во время упражнений я вам предлагаю войти в состояние детской игры в песочнице. Это состояние гарантирует более непосредственный подход при выполнении упражнений. Это просто принятие ощущений как таковых. Возьмите это на вооружение при выполнении любых упражнений. Рекомендую.
Я решил поместить упражнение релаксации именно здесь, поскольку результаты упражнений, приведенных далее, довольно сильно зависят от вашей способности ощущать собственное тело, умения сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. Это только кажется: «Да вы что, я прекрасно чувствую свое тело». Как мне написала одна дама после того, как выполнила это упражнение, что раньше она никогда не ощущала свое тело так ярко.
Это упражнение направлено, как я уже написал, на то, чтобы научиться ощущать свое тело.
Обращаю внимание: не смотрите на себе и не ощущайте свое тело снаружи!
Ощущайте его изнутри.
Для этого, в первую очередь:
• почувствуйте собственные мысли и отпустите их, как будто стирая ластиком;
• ощутите свои эмоции в данный момент и сотрите, отпустите их;