Область солнечного сплетения, нижних ребер…
Область грудной клетки, область лопаток, спины, плеч…
По плечам тепло опускается и заполняет ваши предплечья, запястья, кисти рук… Доходит до кончиков пальцев рук.
Вы четко ощущаете себя, вы руководите своим вниманием!
Теплая волна продолжает подниматься выше, заполняя пространство шеи, особое внимание уделяя воротниковой зоне.
И по шее волна доходит до основания черепа, начинает заполнять мышцы лица, нижней челюсти, верхней, мышцы нижней челюсти ослабевают так, что может немного отвиснуть нижняя челюсть…
Волна тепла заполняет носогубные складки, мышцы щек, глазные мышцы, мышцы лба, мышцы головы и постепенно доходит до вашей макушки.
И вы ощущаете свое тело, все одновременно, ощущаете свои мышцы, свободные, легкие, наполненные теплом. Все свое тело от кончиков пальцев ног до макушки как единое целое!
Ощущаете комфорт и расслабленность.
И отбрасываете сосредоточенность.
Открываете глаза.
Дорогой читатель! Примите мои поздравления! То, что мы сделали сейчас, всего лишь тренировка в сосредоточении внимания на своих внутренних ощущениях. Но даже после этого, казалось бы, простого упражнения вы можете оценить, насколько изменилось ваше самочувствие. Внутреннее спокойствие, расслабленность тела и приятный тонус в мышцах! Насколько хорошо вы ощущаете свое тело? А будет еще лучше.
С каждым разом вам будет все легче и легче держать концентрацию внимания!
Ведь, согласитесь, очень часто нам бывает сложно сосредоточить свое внимание из-за окружающей обстановки. Когда масса мелких факторов отвлекает нас. И проделанное упражнение сформирует у вас умение сосредоточиться в нужный момент, особенно если вы будете выполнять его регулярно. И с каждым разом ваша способность к сосредоточению будет увеличиваться.
В любой удобный момент, если вам надо расслабиться, отдохнуть, вы всегда можете включить запись и выполнить упражнение, хотя через некоторое время вы сможете делать это уже без записи, самостоятельно. Можно выполнять упражнение под какую-нибудь спокойную мелодию или запись звуков природы.
Один мой знакомый недавно в разговоре с благодарностью вспоминал, как я научил его этому упражнению.
«Я сейчас практикую то упражнение, которому ты меня научил, обязательно, хотя бы раз в день, а то и чаще. После этого действительно повышается концентрация внимания. Тело расслабляется, мышцы становятся эластичными. Голова ясная. Но, самое интересное, что я стал гораздо меньше уставать. И даже нахожу время выезжать полюбоваться природой за город. Спасибо тебе».