Сладкий сон – правильные решения - страница 2

Шрифт
Интервал


, не уходите из виртуального леса, моря, виллы или избушки.

Итак, задание:

Планируем время отхода ко сну.

Придумываем себе место сна. Формируем его. Воспользоваться хорошим стимулом. Он одновременно и шуточный, и серьезный. Договоритесь с собой, а еще лучше, с подругой, что будете оправляться спать вовремя. А если в какой-то день опоздаете, то заплатите некую сумму подруге, скажем, рублей 300. Сдержите свое слово, если не ляжете спать вовремя. Неважно, по какой причине – смотрели фильм, читали книжку, говорили по телефону с подругой.


Пообещайте это в первую очередь себе. Может, ваши денежки останутся целы, потому что вы будете ложиться спать вовремя? С одной стороны ваш договор с собой шуточный, но с другой – вы увидите, насколько ваше желание и намерение лечь спать вовремя станет более вероятным!


Ccылка на видео

https://www.youtube.com/watch?v=BJTaRVHidzI&index=1&list=PLyAKkyV02IfqeY6NAweOkjttsv3Jnjmet

Часть 2 – Ритуалы отхода ко сну

Я надеюсь, что вчера вы не опоздали в свое место сна, легли вовремя и хорошо выспались. Ваш поезд не ушел без вас, и вы создали, сформировали свое воображаемое виртуальное место сна.

Точно так же, как мы готовимся к работе, просыпаясь, завтракая, отправляясь на работу, так же есть и ритуалы для отхода ко сну. Потому что сон – это время нашей жизни. И его функция – обеспечивать нам полноценный отдых. Поэтому готовим себя ко сну.

Ученые доказали, 85% женщин, которые испытывают проблемы с засыпанием или часто просыпаются, делают это, потому что никак не могут отключиться от проблем и забот сегодняшнего дня.

Ложась в постель, женщины часто думают о том, что они сделали или недоделали в течение дня. Или обдумывают планы на завтра. Так вот нам надо отправить спать не только себя, но и наши мысли. Нужно настроить на спокойный и глубокий сон нашу нервную систему.

Если у вас проблемы с засыпанием, придерживайтесь нескольких простых правил:

После 14—00 исключить из рациона кофе, крепкий чай, шоколадные десерты и шоколад, острое, пряности и алкоголь.

Обеспечьте себе ужин за 2,5—3 часа до сна. Чем ближе время отхода ко сну, тем легче должна быть пища. Хороший вариант – рыба или птица с овощами. Различные варианты вы можете найти в моей книге «Волшебная кухня»

Конец ознакомительного фрагмента.