Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши - страница 33

Подымание таза (5—10).

Садиться, постепенно уменьшая угол (5—10).

Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5–8).

Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6–8).

Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).

Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6–8).

Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10).

Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6–8).

Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6–8).

Поднимать поочередно ноги вверх, вес постепенно уменьшать (6–8).

Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6–8).

Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6–8).

Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6–8).

Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5–6).

Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6—12).

Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6–8).

Лежа, поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6–8).

Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5—20).

Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5—20).

Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5—20).

Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

Стоя, приподниматься на носки (5—20).

Сгибание шеи вперед и назад, вес постепенно увеличивать (5–6).

Сгибание корпуса вперед, вес постепенно увеличивать (5–6).

Подтягивание коленей к груди сидя (5-10).

Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6–8).

Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес постепенно уменьшать (6–8).

Стоя, двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5–5).