Самогипноз как метод работы с подсознанием - страница 8

Важным моментом в медитации или самогипнозе является дыхание. Известно, что внешние и внутренние раздражители непосредственно влияют на наш ритм дыхания и изменяют его. Каждое колебание настроения или физическая нагрузка служат поводом для сильных изменений ритма дыхания. Регулировка дыхания обычно происходит без влияния нашего сознания. С медицинской точки зрения правильное дыхание – это медленное, глубокое и ритмичное, управляемое центрами дыхания, находящимися в стволе головного мозга. Правильное дыхание – это как бы зеркало наших душ. Даже в стрессовой ситуации, если достигнута гармония души и тела, дыхание, а точнее его ритм, не меняется. Транс или самогипноз мы получаем, когда верим в себя, и также, когда сумеем принять себя такими, какие мы есть. Вера в себя показывает положительную внутреннюю структуру. Положительное внутреннее Я составляет положительное мышление и положительное поведение в отношении к себе и к среде обитания. И только тогда мы имеем успех и удовлетворение, разрядку и расслабление тела. Разрядка и расслабление организма – это основная программа здоровья, которая побеждает стресс и даёт время на получение новой энергии.

Приведу пример самогипноза, направленного на освобождение от напряжённости. Необходимо принять удобную лежачую позицию. Закрыть глаза и начать дышать глубоко и ритмично.

Далее нужно мысленно сконцентрироваться на отдельных частях тела.

Начинаем с головы, снимаем напряжение и при помощи дыхания расслабляем мышцы головы. Концентрируем внимание на дыхании, создаём образ процесса дыхания. Затем концентрируем внимание в области лба, снимаем напряжение.

Представляем себе, как расслабляются мышцы бровей, век, ушей, губ, при этом ритмично и медленно дыша.

Дальше сосредоточиваем внимание на шее, плечах ладонях.

Представляем себе, как снимается напряжение в этих частях тела.

Далее концентрируем внимание на грудной клетке, сердце, желудке, кишечнике, печени.

Самогипноз и медитация

Представляем себе расслабление всего туловища, позвоночника, суставов рук, ног.

Ритмично дыша, представляем себе как волна расслабления движется по всему организму.

Мысленно снимаем контроль с тех частей, где ещё осталась напряжённость.

После снятия напряжения нужно ещё десять минут побыть в состоянии транса, не допуская засыпания.