2. Мне хорошо и спокойно. Я мысленно нахожусь на лоне природы. Все мысли исчезли, я спокоен. Я погружен в покой и беззаботность. Я контролирую свое тело. Я полностью спокоен, расслаблен и собран. Я осознаю собственное тело, чувствую каждую клеточку. Каждая клеточка безумно рада встрече со мной и выполняет мои команды.
3. Я сосредоточил свое внимание на лице. Я расслабляю мышцы лба, губ, щек, шеи. Мои веки тяжелеют и закрываются. Мои челюсти расслаблены, язык свободен. Мое лицо расслаблено и умиротворено.
Я глубоко спокоен и бесстрастен.
4. Мышцы шеи мягки. Мышцы шеи как вата. Мышцы спины и живота полностью расслаблены. Мое тело полностью расслаблено.
5. Мой вдох тих и спокоен. Мой вдох продолжителен и растянут. Пауза на вдохе очень приятна. Я дышу тихо и спокойно. Все тише и тише. Мое дыхание неслышно, легко и спокойно. Дыхание приносит мне спокойствие и умиротворение. Я растворяюсь в дыхании.
6. Моя правая рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой… Правая рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой… Рука стала тяжелой, тяжелой, тяжелой… Стала тяжелой, тяжелой, тяжелой… Тяжелой, тяжелой, тяжелой… Тяжелой, тяжелой… Тяжелой…
7. То же самое, но для левой руки.
8. Мои руки тяжелые. Я полностью ощущаю приятную тяжесть в руках. Мне очень нравится эта тяжесть в руках.
9. Моя правая нога становится тяжелой, тяжелой, тяжелой. (Повторить то же самое, постепенно укорачивая формулировку на 1 слово, как в упражнении для рук.)
10. Повторить то же самое, но для левой ноги.
11. Мое тело становится тяжелым, тяжелым, тяжелым… (Повторить то же самое, постепенно укорачивая формулировку на 1 слово, как в 6-м упражнении.)
12. Мое тело тяжелое. Я расслаблен. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н… Я расслаблен. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н… Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н… Р-а-с-с-л-а-б-л-е-н…
Добившись чувства тяжести, нужно отключиться на некоторое время и полежать без мыслей и ощущений.
13. Я отлично отдохнул. Негативные эмоции и мысли покинули меня. Я чувствую силу. Я чувствую свежесть. Я прекрасно отдохнул. Я чувствую в себе творческую созидательную силу! Я могу творить!
14. Мое дыхание становится энергичнее. Я делаю глубокий вдох. Выдох медленный, самопроизвольный. Мощный, мощный энергичный вдох – свободный, медленный выдох. Вдох – я полон сил. Выдох – ушли остатки тяжести. Вдох – Божественная сила переполняет меня. Я свеж, здоров, полон творческой энергии. Сильно потягиваюсь и открываю глаза… Легко поднимаюсь. Я обновлен, наполнен Божественной силой!