Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - страница 11

Именно с этой позы начинается любая стоячая асана. Кроме того, она прекрасно помогает проснуться утром.

Исходное положение для этой позы то же, что и в предыдущем упражнении.

1. Сделав глубокий вдох, поднимите руки вверх через стороны.

2 Чуть присогнув локти, соедините ладони над головой.

3. Согнув правую ногу, поставьте ее стопой на колено левой. Колено правой ноги должно быть направлено строго вбок. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.

4. Медленно опустите ногу, расслабьтесь.

Повторите с левой ногой.

Это упражнение особо показано людям, страдающим от болей в спине.

1. Встаньте прямо, ноги расставьте примерно на 50–60 см, стопы поставьте параллельно.

2. На вдохе медленно вытяните руки в стороны, ладонями к полу.

3. Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите правую ладонь на правое колено, а левую руку поднимите вверх.

4. Постепенно спускайте правую руку все ниже, к щиколотке, держа левую руку вертикально, пальцами вверх. В идеале у вас получится, как на рисунке.

5. Расслабьте шею, замрите на 15 секунд, затем медленно вернитесь к исходному положению.

Повторите упражнение на другую сторону.

Вначале можете сделать это упражнение 2–3 раза, а потом, постепенно, довести до 7 раз в каждую сторону.

1. Встаньте на пол, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль тела.

2. Наклоните туловище вперед, одновременно отрывая прямую правую ногу от пола. Сложите руки перед собой в позу приветствия – Намастэ.

3. Сосчитайте до 5.

4 Плавно вернитесь в исходное положение.

Это асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника.

Не следует выполнять это упражнение в период обострения проблем с позвоночником!

Тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, необходимо особенно внимательно следить за плавностью своих движений.

1. Встаньте в Тадасану, сделайте 2–3 глубоких вдоха-выдоха.

2. Вдыхая, поднимите руки вверх и плавно откиньтесь назад. Задержите дыхание и подождите 5 секунд.

3. На выдохе начните медленно опускать руки.

4. Вслед за руками плавно наклонитесь вперед, стараясь достать до пола тыльной стороной ладоней. Не сгибайте колени. Постойте так 5 секунд.