Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - страница 12

5. Вернитесь в Тадасану.

Повторите упражнение 3 раза, каждый раз стараясь расслабиться между упражнениями. Потом, прибавляя по одному в неделю, доведите число повторов до 10.

Для снятия напряжения плечевого пояса и увеличения подвижности мышц грудной клетки, а также для улучшения кровоснабжения шеи выполните следующее упражнение.

1. Заведите за спину левую руку, прижмите ее тыльной стороной ладони к позвоночнику.

2. Правую руку заведите за голову ладонью к спине и сцепите пальцы правой и левой рук.

3. Потяните руки вниз, подождите 5 секунд.

4. Потяните руки вверх, подождите еще 5 секунд.

Сделайте это упражнение 2 раза с левой рукой внизу, потом 2 раза с правой внизу.

Это упражнение препятствует развитию остеохондроза, но особенно полезно для женщин, желающих сохранить хорошую форму груди, так как укрепляет грудные мышцы.

1. Встаньте в Тадасану, затем соедините пятки.

2. На вдохе поднимите согнутые в локтях руки на уровень груди, развернув их ладонями наружу, так, чтобы пальцы соприкасались.

3 На выдохе вытяните руки вперед.

4. Медленно опуская руки, вдыхайте. Отведите руки назад – так, чтобы расправилась грудная клетка.

5. Прогнитесь назад, задержав дыхание. Подождите 5 секунд.

6. Выпрямитесь, медленно выдыхая, затем на вдохе наклонитесь вперед, поднимая сцепленные руки вверх.

7. Спокойно дыша, останьтесь в таком положении на 20 секунд.

8. Вернитесь в Тадасану.

Вначале это упражнение можно повторять по 2 раза, но постепенно, добавляя число повторов по одному в неделю, доведите число повторов до 7.

1. Встаньте в Тадасану, соедините пятки.

2. Руки положите на талию.

3. Немного наклоните корпус вперед, затем начинайте вращать корпусом по часовой стрелке, как показано на рисунках.

4. Переместив корпус направо, сделайте паузу на 5 секунд.

5. Продолжайте вращение.

6. Поместив корпус назад, опять замрите на 5 секунд.

7. Продолжайте вращаться. Снова задержитесь на 5 секунд, когда тело окажется слева.

8. Теперь снова наклонитесь вперед, в этот раз чуть ниже. Замрите на 5 секунд.

9. Повторите упражнение, вращаясь против часовой стрелки.

Всего упражнение можно выполнять до 7 раз. Имейте в виду, что ваша задача – не наклониться как можно ниже, а размять мышцы.