Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - страница 14
3. Опускаем голову так, чтобы взгляд был направлен на колени.
4. Пятки должны плотно стоять на полу.
5. Почувствуйте напряжение в задней поверхности ног.
6. Аштанга Намаскара, или Поза Поклонения восемью частями
Укрепляются мышцы рук, улучшается настроение и наблюдается прилив сил.
1. На выдохе опуститесь на пол.
2. Руки поставьте на пол чуть ниже уровня груди.
3. Касаться пола должны: лоб, грудь, две руки, два колена и носки обеих ног.
7. Бхуджангасана, или Поза Змеи
1. На вдохе положите бедра на пол.
2. Одновременно прогните спину, упираясь руками в пол.
3. Раскройте грудную клетку.
4. Голову отведите назад так, чтобы смотреть вверх.
8. Парватасана, или Поза Горы
Начинаем обратное движение. На выдохе снова примите Позу Горы.
9. Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника
Снова примите Позу наездника, только выставите вперед левую ногу.
10. Падахастасана, или Земной Поклон
Снова встаньте в Падахастасану. Ноги выпрямляйте, не поднимая корпуса.
11. Хаста Уттанасана, или Солнечное потягивание
На вдохе снова сделайте Солнечное потягивание.
12. Пранамасана, или Молитвенная Поза
Завершите комплекс тем же, чем начали его – Молитвенной Позой.
Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение, но никак не боль.
Упражнения «на ходу»
Закончив основной утренний комплекс, вы можете заняться дыхательными упражнениями. Это можно делать во время приготовления завтрака, сборов на работу, или на ходу, в общем, в любую удобную для вас минуту. Выполнение комплекса займет всего от 5 до 15 минут, но это будут очень насыщенные и чрезвычайно полезные для вашего организма минуты.
Философия йоги подразумевает, что упражнения для правильного дыхания необходимы, чтобы гармонизировать индивидуальное дыхание с космическим.
Пранаяма, искусство правильного дыхания, направлена на исцеление телесных недугов, успокоение ума, развитие способностей к концентрации внимания и контролю над эмоциями. Все это в определенный момент приводит к Самадхи – слиянию с Богом.
Йоги измеряют свою жизнь количеством дыханий, а не годами. Они считают, что человеку отмерено определенное количество дыханий, поэтому, удлиняя вдохи и выдохи, они не только улучшают физическое здоровье, но и увеличивают продолжительность жизни. Пранаяма, по сути своей – это движение энергии по естественным (Божественным) законам.