Впрочем, после определения рабочей ноздри (и ноги) не стоит резко вставать. Каким шоком для организма является резкий подъем, мы и так убеждаемся каждое утро. Главная ошибка – начинать сразу же после пробуждения думать о запланированных на этот день делах.
Полежите несколько минут с закрытыми глазами, представляя предстоящий день в виде большого чистого листа. Насладитесь его нетронутой белизной – именно вы будете писать на нем сегодня, сами творя свой день и свою жизнь.
Запомните, перед тем как вставать, обязательно надо потянуться. Вспомните, как просыпаются ваши домашние животные – кошки или собаки. Их природная мудрость подсказывает им правильный набор движений для перехода из одного состояния в другое – медленные и плавные потягивания мягко переводят их из сна в бодрствование. Следуйте их примеру.
1. Лежа на спине, уберите подушки из-под головы и потя->1 нитесь руками, ногами.
2. Разомните челюсти (очень хорошо несколько раз зевнуть).
1. Вытяните ноги вдоль матраса.
2. Начинайте тянуть одну из ног вперед так, как будто пытаетесь сделать ее длиннее второй. Досчитайте до 60, расслабьтесь.
3. Так же потяните вторую ногу.
Всего за пару минут, не вставая с постели, вы при помощи этого простого упражнения растянете позвоночник, вернете тонус симпатическим нервам, что, в свою очередь, окажет бодрящее и омолаживающее действие на весь организм.
Не забывайте, что это упражнение простое с виду, вызывает всплеск энергии и возбуждает нервную систему, поэтому важно вытягивать ноги дольше 60 секунд.
Растяжение ног и спины, или Сушумна нари шактивардхак
Еще одно упражнение, выполняемое лежа, направлено на укрепление спинномозгового канала. К тому же, оно помогает от судорог в икроножных мышцах.
1. Лежите на спине, руки вдоль тела вниз ладонями, ноги выпрямлены.
2. Вытягивать левую пятку вперед (не отрывая от матраса), при этом пальцы тяните на тебя. Через 5 секунд расслабьтесь.
Повторите с правой ногой. Для каждой ноги повторите упражнение 5–7 раз.
Наибольший эффект эта асана дает, если во время выполнения вы сосредоточитесь на своем копчике.
Разминка мышц бедер и живота-1
1. Ложитесь на правый бок, ноги вытяните вперед, примите позу, как на верхнем рисунке.
2. Плавно поднимите левую ногу вверх как можно выше, замрите на 10 секунд.