«Я зол на него. Почему?»
«Потому что он вел себя как придурок. Что он сделал?»
«Он мне не перезвонил. Что я из-за этого чувствую?»
«Злость. Насколько сильную?»
«Очень сильную! А если мерить по шкале от 0 до 10?»
«Семь! Где я чувствую злость в теле?»
«В груди. Она сейчас взорвется.»
Итак, теперь у вас больше специфических деталей – почему вы злитесь, насколько вы злы, где вы чувствуете это в теле и так далее. Всегда старайтесь детализировать свою проблему насколько это возможно.
Шкала Силы Ваших Переживаний от 0 до 10
Теперь, когда вы знаете вашу Проблему Номер Один, я хочу, чтобы вы оценили ее от 0 до 10 по Шкале Силы Ваших Переживаний. Подумайте о своей проблеме и прислушивайтесь к ощущениям в своем теле. Какой силы переживание вы испытываете? 10 – самое сильное, которое вы только можете себе представить, 0 – вы не чувствуете ничего. Не беспокойтесь о том, чтобы совершенно точно определить силу своего переживания. Например, подумайте о злости, которую вызвал у вас ваш муж. Если вы кипите от ярости – это 8 или 9. Если вы до сих пор чувствуете злость, но немного остыли со вчерашнего вечера, вы можете присвоить уровень 5 вашему переживанию. Чтобы почувствовать значительные изменения в своих ощущениях, начните с проблемы, которой вы можете поставить 5 или выше.
Придумайте утверждение для настройки на работу с техникой
Теперь, когда вы определили силу своего переживания, следующий шаг – создать то, что я называю «утверждение для настройки». Это настраивает энергию вашего переживания, с которым вы собираетесь работать. Как только вы определитесь со своим утверждением для настройки, можете начинать постукивание.
Основные настроечные утверждения звучат так:
«Хотя (заполните пробел своей проблемой)__________, я глубоко и полностью принимаю себя».
Например, вы можете сказать: «Хотя я и зла на мужа за то, что он сказал мне вчера вечером, я глубоко и полностью принимаю себя», или «Хотя я чувствую боль в спине, я глубоко и полностью принимаю себя».
Или: «Хотя я испытываю сильный стресс из-за наступающего дедлайна на работе, я глубоко и полностью принимаю себя».
Попробуйте создать свое собственное утверждение для настройки вас на Проблему Номер Один. Не беспокойтесь, если ваше утверждение звучит не совсем красиво. Какой бы ни была ваша Проблема, просто заполните пустое место в форме, которую я указал наверху.