Незначительная физическая нагрузка приводит к незначительным потерям веса. Соответственно, при увеличении физической нагрузки потери веса пропорционально возрастают. Чтобы похудеть, необходимо заниматься как минимум 3 раза в неделю по 30 мин. Например, тучные женщины, даже не меняя своего режима питания, при ежедневной энергичной ходьбе в течение 30 мин могут потерять в весе до 10 кг в год. Большие энергозатраты и хороший эмоциональный фон сочетаются в циклической аэробике, которая получила широкое распространение в США в последние годы. После 10-ти минутной разминки выполняются танцевальные движения. Затем следуют 3–4 силовых упражнения и идет 2-3-х минутная танцевальная аэробика, потом опять силовые упражнения, и так несколько раз. Чтобы побороть лишний вес, можно сочетать энергоемкие упражнения (как общие, так и направленные на проработку тех частей тела, где жировые отложения наибольшие) с бегом, ходьбой на лыжах, плаванием, ездой на велосипеде и т. п. и – с изменением режима питания. Иначе результат многочасовых тренировок может оказаться нулевым, например, после дня рождения с обильным обедом. Но бывает, что в силу разных причин (генетической предрасположенности, неправильного питания в детстве, нарушений пищеварения, эндокринных заболеваний) у женщины недостаточный вес. И в этом случае помогут физические упражнения: они увеличат массу тела, сделают его линии более мягкими и округлыми. Нередко бывает, что при нормальном весе жировые отложения неравномерно распределяются на теле. Так, некоторые худощавые на вид женщины могут иметь довольно значительную жировую прослойку на ягодицах, животе, бедрах, что весьма портит их внешний вид.
Снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц и придавая им нужную форму, можно с помощью специально подобранных упражнений. Тем самым вы измените форму своего телосложения, сделаете его более красивым и совершенным. В последние годы приобрел очень широкую популярность шейпинг. Он направлен на совершенствование фигуры, исправление различных ее дефектов. Шейпинг позаимствовал все лучшее из атлетической гимнастики и аэробики. Женщина, занимающаяся шейпингом, словно скульптор, лепит свое тело.
Упражнение 1. Исходное положение: встаньте прямо, руки вдоль туловища. Поднимитесь на носки и потянитесь вверх, руки поднимите над головой. Сделайте глубокий вдох. Зафиксируйте свое тело в этом положении на несколько секунд выдохните. Вернитесь в исходное положение.