Техника выполнения бокового удара сбоку включает в себя следующие фазы: фаза отталкивания, фаза выноса и разворота бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара.
Фаза отталкивания
Одно из ключевых и самых трудных действий в боковом ударе сбоку, так же как и в прямом, – это фаза отталкивания. Необходимо так оттолкнуться ногой, выполнить такое взрывное действие, чтобы послать тело вперед и придать ноге максимальный импульс и ускорение. Момент атаки – один из самых уязвимых для бойца, поэтому необходимо провести удар быстро, не потеряв при этом равновесие, и не пропустить ответный удар противника. Значение фазы отталкивания – это создание выгодных условий для выполнения удара и определенная подготовка всех частей тела к последующему ударному движению. Поэтому от фазы отталкивания зависит скорость и сила выполняемого удара.
Из исходной стойки сильно толкните ближнюю ногу, движение должно быть похоже на эффект сжатой пружины, перенесите вес тела на дальнюю ногу, опорную, сохранив при этом тело в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется, плечевой пояс остается расслабленным, плечи не поднимать. Опорная нога жестко и упруго стоит на поверхности, колено слегка согнуто и вместе со стопой направлено вперед.
Возможные ошибки
При выполнении толчка ногой боец наклоняет туловище вперед. В этом случае отсутствует взрывное действие. Боец просто отталкивается ногой от поверхности, и его тело двигается вперед. Даже если будут соблюдены все параметры техники, прежде чем перейти к последующим фазам удара, вначале необходимо будет перевести туловище в вертикальное положение, а уже потом продолжать удар. Это приведет к лишним затратам времени, в то время как удар необходимо выполнить максимально быстро. Еще одной ошибкой является сильная подача таза вперед, что в дальнейшем приведет к потере равновесия.
Фаза выноса бедра
После отталкивания выход в фазу выноса бедра осуществляется активным поднятием вверх-вперед бедра ноги, наносящей удар, и последующим разворотом бедра. Разворот бедра происходит в момент, когда стопа ударной ноги находится на уровне колена опорной ноги. Подъем бедра выполняется в сагиттальной плоскости. Одновременно с разворотом бедра ноги, наносящей удар, стопа опорной ноги разворачивается на 90°. Стопа опорной ноги, правое плечо, передняя область таза, колено ноги, наносящей удар, находятся в одной сагиттальной плоскости. Взгляд направлен в сторону нанесения удара.