При выполнении подобных упражнений надо соблюдать основные принципы:
1) системность упражнений и последовательность их осуществления;
2) регулярность воздействия;
3) длительность применения упражнений;
4) постепенное увеличение физической нагрузки;
5) индивидуализация физических упражнений в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья;
6) содержание общей и специальной тренировок.
5. Методы аутотренинга вполне применимы и для улучшения работы зрительного аппарата. Было отмечено улучшение зрительных функций при использовании следующих формул.
Я совершенно спокоен и невозмутим. Веки совершенно спокойны и свободны. Взгляд спокоен, свободен и ясен. Глазное дно хорошо снабжается кровью. Кровь хорошо омывает глазное дно. Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо. Глазное дно приятно теплое. Глаза видят отчетливо и резко.
6. В основу релаксации (расслабления) положены принципы расслабления глазодвигательных и цилиарных мышц, на которые падает основная нагрузка. Для этого надо соблюдать следующие правила:
1) ни в коем случае при чтении книгу нельзя держать на груди или на коленях. В этом положении шейные позвонки чрезмерно наклонены вперед, сонные артерии несколько сплющены, что затрудняет кровообращение, сжимает гортань, а в целом уменьшает глубину дыхания;
2) расстояние от книги до глаз необходимо варьировать. Для этого надо передвигать стул или подтягивать ноги;
3) необходимо сопровождать правильным дыханием все упражнения для глаз, что улучшает результаты.
При появлении пресбиопии (возрастной дальнозоркости) необходимо:
1) дышать глубоко и ритмично;
2) при чтении стараться расслаблять свои веки, мигать неторопливо, но часто;
3) переводить взгляд вдаль и на объекты, находящиеся вблизи.
7. Всякое снижение двигательной активности неизбежно отражается на функциональных расстройствах зрительного аппарата. Наиболее яркий пример тому прогрессирующая близорукость (миопия). Есть научные данные, которые говорят о том, что у юношей и девушек с плохим физическим развитием органы зрения отличаются слабостью так называемой аккомодационной (цилиарной) мышцы, регулирующей кривизну хрусталика для постоянной наводки на резкость глаза. Самое непосредственное отношение к возникновению миопии имеет неправильная осанка во время занятий, а также недостаточная освещенность мест занятий.