Волшебные движения - страница 3

• ускорение процессов старения.

Тест № 1

Если у вас есть вышеперечисленные изменения в организме, значит, ваше тело катастрофически нуждается в наборе Волшебных движений.

Тест № 2

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ

1. Поставьте ноги вместе и медленно наклонитесь вперёд.

Если вы коснулись пола ладонями – 4 балла;

пальцами – 3 балла;

не смогли коснуться пола – 0 баллов.

2. Медленно наклонитесь вбок.

Если вы дотянулись пальцами до икр – 4 балла;

до коленей – 3 балла;

не дотянулись до коленей – 0 баллов.

3. Примите положение «плуг».

Если коснулись пола прямыми ногами – 4 балла,

если дотянулись слегка согнутыми ногами – 3 балла,

не смогли дотянуться – 0 баллов.

Результат:

если вы набрали

8-12 баллов – ваш опорно-двигательный аппарат достаточно гибок – нужно поддерживать форму;

7-4 балла – гибкость и молодость на исходе;

3-0 – старость накрывает вас медным тазом. Срочно начинайте разучивать Волшебные движения!!!

Тест № 3

ПУЛЬСОВЫЙ САМОКОНТРОЛЬ

Пульс – это своеобразная азбука, с помощью которой организм докладывает о своём состоянии. Пульс обычно определяют на запястье или на шее. Итак, возьмите часы с секундной стрелкой и начинайте считать.

Обхватите правой кистью левое запястье. На внутренней стороне предплечья ближе к кисти в углублении со стороны большого пальца кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульсирующую лучевую артерию.

Посчитайте удары за 10 секунд и умножьте на 6 – вы получите пульс за одну минуту. Или – посчитайте удары за 6 секунд и умножьте на 10.

Пульс и возраст

Чтобы проверить, хорошо ли сердце работает и как оно справляется с физической нагрузкой, проведите мини-тест:

1. Сделайте 5-минутную разминку в быстром темпе, а затем сосчитайте пульс. Количество сердечных ударов не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом. Чем больше превышение, тем выше степень риска, угрожающего сердцу и сосудам.

2. Измерьте пульс, а затем в течение трёх минут совершайте бег на месте. После этого 4 минуты отдохните и снова сосчитайте пульс. Если он равен исходному – всё в порядке. Если превышает на 10–15 ударов – сердце страдает от недостатка физической активности, избыточного веса или общей астении; на 20 ударов и более – нужно обратиться к врачу.