Существуют и другие, более современные способы определения оптимального веса. Вот одна из них. Рост в сантиметрах умножается на 0,75, из полученного результата вычитается 62,5. Например, ваш рост 170 см:
170 × 0,75 = 127,5;
127,5 – 62,5 = 65.
Очень точную формулу вывел доктор Купер, автор популярных книг для занимающихся оздоровительным спортом.
Для мужчин рост в сантиметрах умножается на 1,57, из полученного результата вычитается 128, новый результат делится на 2,2. Мужчинам с широкой костью (окружность запястья больше 18 см) к последнему результату следует прибавить еще 10 % от полученной цифры.
Например:
170 × 1,57 = 266,9;
266,9 – 128 = 138, 9;
138,9:2,2 ≈ 63;
10 % = 6,3;
63 + 6,3 = 69,3.
Для женщин рост в сантиметрах умножается на 1,37, из полученного результата вычитается 108, новый результат делится на 2,2. Женщинам с широкой костью (окружность запястья превышает 14 см) к последнему результату нужно прибавить 5 %.
Например:
160 × 1,37 = 219,2;
219,2 – 108 = 111,2;
111,2: 2,2 ≈ 50,5;
10 % = 5;
50,5 + 5 = 55,5.
Существует еще одна довольно точная формула, разработанная Вердонком.
Рост в сантиметрах умножается на 0,75 и из полученного результата вычитается 67,5. Вновь делается поправка на широкую кость (10 % для мужчин и 5 % для женщин).
Например:
170 × 0,75 = 127,5;
127,5 – 67,5 = 60;
10 % = 6;
5 % = 3.
Ну а теперь давайте поговорим о том, какой вес можно считать излишним. Здесь достаточно превышения оптимальных цифр на 5 – 15 %. Например, для вас идеальный вес тела 70 кг, а реальный – 77 кг. Превышение составляет 10 %, значит, избыточные килограммы есть. О полноте можно говорить тогда, когда ваш вес превышает оптимальный на 15–20 %. Ожирение – от 20 % и выше.
Помимо формул вычисления идеального веса тела, существуют способы определения непосредственно размера жировой прослойки организма.
Для поддержания многих жизненных функций организма некоторое количество жира просто необходимо. Его объем должен составлять 12–15 % от общей массы тела.
Методы определения процента содержания жира в организме
Чтобы самостоятельно определить долю жира в массе тела, можно подсчитать соотношение объема талии и бедер.
Как вести подсчет
Первый способ
Измерьте обхват талии чуть выше пупка, а обхват бедер – в самом широком месте. (Ноги при этом поставьте врозь, живот расслабьте.)