Диафрагмальное дыхание начинается с живота: на вдохе сначала слегка поднимается живот, затем – диафрагма, раскрываются плечи. Выдох полностью расслаблен и абсолютно не контролируем. Никакой задержки, контроля или активизации выдувания воздуха быть не должно. Пусть выдох происходит сам собой.
Попробуйте подышать таким образом 2–3 минуты. Снова запишите в дневник свои ощущения, наблюдения и мысли. В зависимости от самочувствия вы можете дышать больше или меньше, разбивая процесс на несколько кратковременных сессий. Попробуйте в течение недели совершать по 100 циклов (вдохов и выдохов) Трансформирующего дыхания каждый день. Через неделю снова вернитесь к дневнику: отметьте те изменения, которые произошли с вами за это время.
Обычно мои студенты в числе первых «вестников» замечают повышение работоспособности, возвращение интереса к жизни, улучшение памяти, пробуждение дремавших до поры способностей и талантов. А еще «дышащие» все как один заявляют, что стали меньше есть. Причем наблюдается изменение предпочтений: вредных «вкусностей» уже не хочется, а все больше тянет на здоровую пищу. Как результат – многие на глазах стройнеют.
Последний феномен объясняется достаточно просто. Дело в том, что мы дышим и едим, чтобы получать энергию. Если мы дышим неправильно, то вынуждены восполнять недостаток с помощью избыточного питания. Когда восстанавливается здоровое полноценное дыхание, снижается потребность в пище, особенно высококалорийной.
Движение энергии во время процесса Трансформирующего дыхания можно контролировать с помощью изменения скорости и глубины дыхания. Например, быстрое дыхание увеличивает общее осознание, а медленное улучшает концентрацию внимания.
БЫСТРОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Используется для интеграции подсознания. Дает самый ценный дыхательный опыт. Помогает активизировать восприятие, повысить тонус. Особенно эффективно в следующих случаях.
• При привычном поверхностном «ленивом» дыхании.
• При восстановлении связи сознания с телом.
• При освобождении от синдрома хронической усталости, сонливости, лености.
МЕДЛЕННОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Используется для активизации осознания. Помогает наполнить энергией каждую клеточку тела. Освобождает ограниченные дыхательные паттерны. Особенно эффективно в следующих случаях.
• В начале процесса.