– следует соблюдать осторожность – мышцы должны постепенно привыкать к своей новой длине. Также следует избегать рывковых движений;
– в обязательном порядке растягивайте как левую, так и правую стороны той или иной области тела.
Второй комплекс стретчинга – восточный стретчинг, основан на древних канонах гимнастики «дао-инь». «Дао-инь» в переводе означает «направлять и вести». Восточный стретчинг, помимо оздоравливающего эффекта и предупреждения многих болезней суставов, обладает лечебным свойством и может выполняться как в профилактических, так и терапевтических целях.
В книге описаны эффективные практические упражнения, которые сгруппированы по принципу их воздействия на определенные области тела. При выполнении упражнений восточного стретчинга очень важно продвигаться последовательно и настойчиво, и ни в коем случае не спешить. На вооружение следует взять следующие китайские афоризмы: «Полное цветение наступает только тогда, когда для этого приходит время» и «Человек, работающий второпях, и ожидающий при этом успеха, обычно пожинает горькие плоды». Все эти высказывания в полной мере подходят и к вашим тренировкам. Выполнять упражнения следует с соблюдением принципа постепенности в нагрузке. Другими словами, частота и интенсивность движений должна медленно нарастать. Амплитуду движений следует увеличивать только по мере нарастания мышечной силы. Упражнения должны выполняться при правильном положении тела с требуемым мышечным напряжением. Только при соблюдении вышеназванных условий можно ожидать и добиться существенных положительных результатов.
Глава 3. Первый комплекс упражнений
УПРАЖНЕНИЕ 1
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки на поясе.
Из исходного положения опустите левую руку на бедро, ладонь развернута во внутрь, правую руку расположите на противоположной части головы. Плавным движением выполните наклон головы право, правая рука усиливает амплитуду растягивания мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.
Важные моменты: не прилагайте чрезмерных усилий, не старайтесь силой руки прижать ухо к плечу; дышите равномерно; выполняйте наклон головы строго вправо или влево, не запрокидывая голову назад и не наклоняя ее вперед.