Диафрагма представляет собой большое скопление мышц, разделяющее грудную и брюшную полости. Она удерживает на своем месте органы брюшной полости, не давая им опускаться вниз, помогает легким вдыхать и выдыхать воздух.
С возрастом, учитывая плохую экологию, бешенный ритм жизни, стрессы, неправильный образ жизни и многие другие факторы, мы испытываем сильные нервные напряжения, которые воздействуют на внутренние органы, в том числе и на мышцы диафрагмы. Под этим воздействием они начинают напрягаться все больше и все сильнее и наше дыхание останавливается на уровне груди. Вследствие этого, мы используем наши легкие всего лишь на двадцать процентов, потому что дышим «не полной грудью», а только верхней частью легких.
Проведите два небольших опыта, чтобы убедиться в вышеизложенном.
Лягте на спину, положив на живот какой-либо предмет. Сделайте вдох через нос, а выдох через рот. Уверена, что ваш живот останется неподвижным (так же как и предмет), подниматься и опускаться будет грудь.
А теперь сядьте и расположите руку на верхней части живота. Вдохните, если ваш живот стал впалым, значит вы дышите неправильно, если наоборот, выпячивается – вы легко освоите все упражнения данной книги.
Метод глубокого дыхания достаточно прост в практическом применении. Детально изучив все упражнения, вы плавно перейдете на правильное дыхание, что не только будет способствовать безвредному (в отличие от диет) для организма снижению веса, но и станет первым шагом к восстановлению здоровья, пополнению энергетического баланса и долголетию.
Каждый день вы должны практиковать три упражнения три раза в день по десять раз каждое. Еженедельно необходимо изучать и добавлять в свою практику новое упражнение. Периодически варьируя упражнения, вы заставите ускориться процесс метаболизма в своем организме, а это в свою очередь поможет правильному функционированию системы пищеварения. Помимо этого рекомендую включить в ежедневный режим прогулки в течение десяти – двадцати минут. Во время движения старайтесь дышать только носом, следите за тем, чтобы рот всегда был закрыт. На начальном этапе у вас может возникнуть такое чувство, будто вы задыхаетесь. Постарайтесь не переключаться на дыхание ртом, а снизить темп движения. Дополнительное поступление кислорода в момент прогулки позволит вам чувствовать себя бодрее и энергичнее. Надеюсь не стоит говорить, что прогулки лучше всего совершать в районах имеющих не загрязненный или загазованный воздух: в парках, в лесу, вблизи водоемов, вдали от магистралей и т. д.