Ложиться и вставать по возможности в одно и то же время; прекращать умственную работу желательно за два часа до сна.
Принимать легкую пищу, в умеренных количествах за два часа до отхода ко сну, не пить чая, кофе и спиртных напитков непосредственно перед сном, не курить, особенно в постели;
Выйти на прогулку на свежем воздухе на 10—15 минут, перед тем как ложиться спать.
Теплые (не горячие) водные процедуры за полчаса до сна способствуют быстрому наступлению сна (можно просто попарить ноги в теплой воде).
Надевать на ночь нижнее белье, которое не стесняет дыхания и движения и желательно из хлопкового состава.
Независимо от возраста не желательно спать на левом боку.
Треть времени жизни человека уходит на сон. При соблюдении простых вышеперечисленных правил перед отходом ко сну, по истечении определенного времени, организм постепенно начинает само восстанавливаться – недаром в некоторых случаях сон применяется в качестве лечебного средства.
Для улучшения качества своей жизни, своего мира, своего здоровья, необходимо менять себя и свои убеждения. Для этого (для начала) каждый может и должен ежедневно выполнять какой-то хотя-бы минимум посильных и доступных ему физических упражнений. В этот минимум входят: 15—20 минутная утренняя гимнастика, ходьба пешком, прогулки перед сном.