– уроки физкультуры (по расписанию);
– подвижные игры и спортивные развлечения во время школьных перемен;
– участие в школьных и семейных турпоходах;
– занятия плаванием;
– прогулки с интенсивной ходьбой, пробежками, подвижными играми и спортивными развлечениями;
– учебно-тренировочные занятия по избранным видам спорта (до 3—4 раз в неделю) с участием в соревнованиях.
Старший школьный (юношеский) возраст (16—18 лет):
– те же формы занятий, что и в подростковом периоде, но с более высокой нагрузкой и интенсивностью.
Молодежный возраст (19—25 лет):
– утренняя гимнастика, сеансы интенсивной ходьбы и бега;
– физкультпаузы и физкультминутки во время учебных перерывов (у студентов), в режиме рабочего дня на производстве;
– прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;
– турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;
– учебно-тренировочные занятия в избранных видах спорта и участие в соревнованиях любого масштаба.
Зрелый возраст (первый период – до 35—40 лет):
– те же формы занятий, что и в молодежном возрасте;
– занятия в группах «Здоровья».
Зрелый возраст (второй период – до 55—60 лет):
– утренняя гимнастика;
– физкультминутки и физкультпаузы в режиме рабочего дня;
– прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;
– турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;
– занятия в группах «Здоровья»;
– учебно-тренировочные занятия и соревнования в доступных видах спорта.
Пожилой возраст (от 55—60 до 70—75 лет):
– утренняя гимнастика;
– прогулки (утренние, дневные, вечерние) с доступными спортивными развлечениями;
– сеансы оздоровительной гимнастики и плавания;
– физкультминутки и физкультпаузы в повседневном режиме дня;
– турпоходы с доступными маршрутами;
– занятия в группах «Здоровья» и лечебной физкультуры (ЛФК).
Старший возраст (от 70—75 до 90 лет) и долгожители (от 90 лет и старше):
– утренняя гимнастика;
– прогулки (утренние, дневные, вечерние);
– физкультминутки и физкультпаузы в повседневном режиме дня;
– сеансы оздоровительной гимнастики и плавания;
– занятия в группах «Здоровья» и ЛФК.
Примечание. Деление на периоды (у взрослых) с молодежного до старшего возраста весьма условное. По достижении биологической зрелости (в среднем к 18—20 годам) и, несколько позднее, зрелости социальной, общее состояние здоровья и функций разных систем организма определяют условия жизни в детские и последующие годы. У одних ускоренными темпами идет процесс старения, у других – удлиняются молодежный и зрелый периоды и они могут стать долгожителями.