Основное правило, касающееся режима работы за компьютером, звучит просто – необходимы перерывы. Об этом постоянно твердят медики и знают, но почти никогда не выполняют пользователи.
Перерывы нужны, чтобы дать отдохнуть глазам и позвоночнику, размять ноги и сменить позу.
К сожалению, пользователи часто забывают о необходимости перерывов и сидят за компьютером не отрываясь.
Есть мнение, что за компьютером нельзя работать больше двух часов подряд. Лучше делать перерывы каждые 40 минут и давать глазам отдохнуть. Еще недавно звучали заявления, что общее время работы за компьютером не должно превышать четырех часов в сутки. Сегодня это звучит смешно, особенно для дизайнеров, программистов, системных администраторов или контент–менеджеров. В зависимости от интенсивности работы и самочувствия, пользователь может устанавливать для себя периодичность работы и перерывов.
Например, при очень интенсивной работе можно отдыхать 10 минут через каждый час работы либо 15 минут через каждые два часа.
Если работа подразумевает не только компьютер, но и другие виды деятельности, следует спланировать время таким образом, чтобы они чередовались.
Особенное внимание нужно уделять обеденному перерыву. Обедать за компьютером не стоит. Полноценный обед – это не только прием пищи, но и вынужденная разминка и отдых для глаз.
При работе за компьютером ночью также следует помнить об отдыхе. В данном случае он должен быть более длительным.
Во время перерывов рекомендуется выполнять специальные упражнения для глаз, позвоночника и рук.