Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - страница 15
14 Сгибание ног лежа (укрепляем бедра)
Исходное положение: ложитесь на тренажер и закрепите прямые ноги. Теперь сгибайте их в коленях, поднимая поручень тренажера вверх. Затем вернитесь в исходное положение.
15 Махи назад попеременно (укрепляем ягодицы)
Исходное положение: займите положение наклона вперед на тренажере. Выпрямляйте правую ногу назад и, выполнив запланированное количество повторений, поменяйте ноги.
16 Разведение ног в стороны (укрепляем бедра и ягодицы)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и закрепите разведенные в стороны ноги.
Сводите их перед собой, затем вернитесь в исходное положение.
17 Подъем на носки сидя (укрепляем голени)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера, положите его платформу на бедра. Поднимайтесь на носки, затем вернитесь в исходное положение.
18 Подъем на носки стоя (укрепляем голень)
Исходное положение: встаньте в тренажер, положите платформу на плечи. Поднимайтесь на носки высоко, как сможете, вернитесь в исходное положение.
19 Наклоны вперед сидя (укрепляем живот)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера, закрепите ноги и возьмитесь согнутыми руками за поручни. Начинайте нагибаться вперед, будто хотите достать локтями до бедер. Вернитесь в исходное положение.
20 Подъем ног в висе (укрепляем живот)
Исходное положение: встаньте на тренажер, возьмитесь руками за поручни, опустите ноги вниз, чтобы они оказались на весу. Поднимайте прямые ноги вверх, пока они не станут параллельны полу.
Вернитесь в исходное положение.
Если вам тяжело поднимать прямые ноги, согните их в коленях.
Устанавливайте на тренажерах такой вес отягощения, который позволит вам выполнять то или иное упражнение правильно и плавно, без рывков и помощи тела. Перед занятием, установите сиденье тренажера на удобную для себя высоту, чтобы во время выполнения упражнения чувствовать себя комфортно.
ЗВЕЗДНЫЙ ФИТНЕС: ДЖЕНИФЕР ЛАВ ХЬЮИТ
Дженифер Лав Хьюит производит впечатление хрупкой девушки с пышными формами. Но на самом деле она регулярно занимается фитнесом, а для съемок в фильме «Смокинг» еще и освоила боевые искусства. Ее партнером в картине был сам Джеки Чан, который высоко оценил спортивную подготовку Дженифер. Когда поблизости нет тренажерного зала, Дженифер может тренироваться следующим образом: поднимается по ступенькам на 5-й этаж какого-нибудь здания, затем спускается. Она вообще старается не пользоваться лифтами и сжигает таким способом много дополнительных калорий.