Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - страница 9
Именно эти мышцы позволяют нашему позвоночнику оставаться в неподвижном состоянии, когда мы, к примеру, пытаемся поднять с пола тяжелую коробку. Косые мышцы живота не только помогают мышцам брюшного пресса поддерживать позвоночник, но и включаются в работу каждый раз, когда мы наклоняемся или поворачиваемся вправо или влево. Тренированные мышцы живота лучше поддерживают позвоночник и снижают вероятность появления болей в спине. И конечно, узкая талия и плоский живот сделают человека внешне намного привлекательнее независимо от пола.
Чтобы улучшить фигуру, вам предстоит выполнять специальные упражнения для многих из перечисленных выше групп мышц. Я искренне считаю, что лучше всего женщинам подходят упражнения с гантелями и на тренажерах. Тяжелые штанги нужно оставить для мужчин!
Поэтому в следующей главе я познакомлю вас с различными физическими упражнениями, из которых позднее мы составим тренировочные комплексы для улучшения каждого из типов фигур.
ЗВЕЗДНЫЙ ФИТНЕС: ДРЮ БЕРРИЛЛОР
Дрю Берримор из всех видов фитнеса предпочитает плаванье. Ее подруга Кэмерон Диаз перед совместными съемками в картине «Ангелы Чарли» пригласила Дрю на Гавайские острова и продемонстрировала свои умения в серфинге. После этого Дрю добавила к своим тренировкам в бассейне еще и уроки серфинга.
Практически все свободное время она теперь проводит на Гавайях. Но друзей-новичков Дрю предпочитает оставлять в «лягушатнике» или с опытными инструкторами по плаванию, так как считает, что с водой шутки плохи и нужно всегда помнить о технике безопасности.
Упражнения с гантелями и весом собственного тела
Выполнение простейших упражнений, в которых используется вес собственного тела, может добавить эффективности занятиям фитнесом.
Если вам предстоит заниматься в домашних условиях, то проще всего приобрести разборные гантели. Они помогут добиться отличных результатов в ваших тренировках. Давайте подробнее рассмотрим самые популярные упражнения.
1 Жим гантелей лежа (укрепляем грудь)
Исходное положение: лежа на полу, прижмите гантели к плечам.
Выжимайте гантели вверх до полного выпрямления рук, затем вернитесь в исходное положение.
2 Разводка гантелей лежа (укрепляем грудь)
Исходное положение: лежа на полу, поднимите руки с гантелями вверх перед собой.
Теперь разводите руки в стороны, чуть согнув их в локтях, до касания пола. Затем вернитесь в исходное положение.