Мышцы человека созданы для того, чтобы перемещать его скелет в пространстве. И перемещать предметы относительно скелета. Это у всех людей одинаково. Вопрос лишь в том, как мы можем это делать: насколько сильно, быстро и мощно, с какой амплитудой и как долго. И любые тренировки направлены на развитие перечисленных качеств.
Сейчас я кратко пробегу по основным тезисам, на которые мы будем опираться.
Наше тело изначально создано природой и эволюцией не для того, чтобы быть каким-то внешне. А наоборот. Оно принимает форму в зависимости от нашего образа жизни. То есть на сколько мы МОЖЕМ, на столько мы и выглядим. Это самый естественный путь быть красивым – стать сначала здоровым. Потому что красота – это всего лишь индикатор здоровья.
Чтобы стать здоровым и развиваться эффективно в функциональном направлении (и, как мы выяснили, это также изменит нас внешне в лучшую сторону), нам нужно определенным образом двигаться. Другими словами, применять себя по назначению. А в практическом русле это означает – тренировать основные движения, для которых наше тело было создано изначально.
Таких движений по-сути всего три вида. Это толкательные движения: когда мы что-то от себя отталкиваем, либо отодвигаем от себя (жмем). Тянущие движения – это когда мы что-то притягиваем к себе, или себя к чему-то. И, грубо говоря, лягающие. То есть когда мы отталкиваем что-то ногами. Или себя от земли.
Получается, системы организма устроены таким образом, чтобы толкать, тянуть и лягать. И, как ни посмотри, весь физический труд, борьба (охота), собирательство – все базируется на этих движениях. Именно потому они называются базовыми. Давайте рассмотрим их немного подробнее.
Толкательные движения
Удары, метание камней, копий и других предметов – все это относится к категории «толкай». И, разумеется, там же находятся непосредственно толчки. От отталкивания противника до выталкивания телеги из грязи. В качестве основных мышц в толкательных движениях задействованы: грудные мышцы, передние и средние пучки дельтовидных мышц (плечи) и трицепсы. Это не означает, что другие не работают. Просто основная нагрузка ложится на эти мышцы.