Правила успеваемости и режим дня школьника - страница 4
9. Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры и развлечения – 15.00–16.00
10. Приготовление уроков – 16.00–18.00
11. Пребывание на воздухе, свободное время – 18.00–19.00
12. Ужин и свободные занятия по интересам (рисование, чтение, вышивание), помощь по дому – 19.00–20.00.
13. Приготовление ко сну, приведение в порядок одежды и обуви, проветривание комнаты – 20.00–21.00
14. Сон – 21.00
Примечания:
• режим дня составлен для учащихся, посещающих школу в 1-ю смену;
• учащиеся как 1-й, так и 2-й смены должны вставать в 7.00 утра и ложиться не позднее 21.00.
1. Соблюдаешь ли ты режим дня?
Да – 3, нет – 1.
2. Делаешь ли утреннюю зарядку?
Да – 3, нет – 1.
3. Занимаешься ли ты физическим трудом?
Да – 3, нет – 1.
4. Нравятся ли тебе уроки физкультуры?
Да – 3, нет – 1.
5. Можешь ли ты несколько раз подтянуться на перекладине или отжаться от пола?
Да – 3, нет – 1.
6. Умеешь ли ты плавать?
Да – 3, нет – 1.
7. Любишь ли ты прогулки на свежем воздухе?
Да – 3, нет – 1.
8. Часто ли ты играешь со сверстниками в подвижные игры на свежем воздухе?
Да – 3, нет – 1.
9. Участвуешь ли ты в спортивных соревнованиях?
Да – 3, нет – 1.
Подсчитай набранные баллы и определи, на какой ступени физического развития ты находишься:
9–13 баллов – низкая;
14–19 баллов – средняя;
20–27 баллов – высокая.
Выполнение режима дня и успеваемость школьника
Утренняя зарядка
Как трудно утром заставить себя рано встать! Так хочется ещё поспать, особенно зимой, когда за окном совсем темно.
Как же стряхнуть с себя сон и помочь своему организму активно включиться в начало дня? Тут тебе поможет утренняя гимнастика. Недаром её называют зарядкой – она зарядит тебя энергией и бодростью на весь день.
Начинай каждый новый день с утренней зарядки!
Для того чтобы выработать у себя хорошую привычку, нужны лишь твоё желание и время. Не ленись приносить себе пользу, здоровье и радость!
Физкультура – залог здоровья и хорошего настроения. Каждая минута занятий спортом продлевает жизнь человека на 1 час.
Какие же упражнения следует выполнять?
Даже если у тебя совсем немного времени, нужно сделать несколько упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц: на мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.