Итак, какова же «начинка» шести аспектов (измерений) велнеса?
Физический аспект:
– здоровая полноценная еда,
– рациональное пищевое поведение,
– адекватная физическая активность – фитнес,
– избегание вредных привычек и борьба с ними,
– здоровый сон,
– полноценная и безопасная сексуальная жизнь,
– навык распознавания ранних симптомов серьезных заболеваний,
– регулярное медицинское обследование,
– умение избегать травмоопасные ситуации.
Эмоциональный аспект:
– оптимизм,
– вера в себя,
– способность к сопереживанию (эмпатия).
Интеллектуальный аспект:
– умственная работоспособность,
– открытость новым идеям,
– способность к критическому мышлению,
– мотивация к приобретению новых знаний и навыков,
– креативность,
– чувство юмора.
Межличностный аспект:
– навыки эффективного общения,
– поддержание семейных и дружеских связей,
– стремление к рождению и воспитанию детей.
Духовный аспект:
– способность любить,
– милосердие,
– альтруизм,
– счастье,
– вера в Создателя,
– забота о ближних.
Средовой аспект:
– возможность быть ближе к природе,
– борьба с загрязнением окружающей среды,
– ответственная утилизация бытовых отходов.
Вот такой довольно внушительный список, и каждый пункт в нем по-своему важен. Более того, каждый человек, находясь в уникальных жизненных обстоятельствах, может этот список расширять и модифицировать.
Курсивом обозначены аспекты, которые в наибольшей степени влияют на физическое здоровье человека, и, что самое главное, они могут и должны быть изменены в лучшую сторону, если человек хочет быть здоровым, используя внутренние резервы своего организма.
Вот сокращенный перечень этих аспектов, о которых, собственно, и пойдет речь в книге:
– правильная двигательная активность,
– здоровое питание,
– продуктивное мышление,
– полноценный сон,
– обязательный минимум медицинских знаний о состоянии своего здоровья.
Сейчас я постараюсь очень кратко в виде пошагового алгоритма изложить всю суть предлагаемой системы.
Итак:
1. Определите свою идеальную массу тела – ваш индекс массы тела (ИМТ) должен находиться в диапазоне 22—26 кг/м>2, а в идеале составлять 24 кг/м>2 (подробнее об этом см. в следующей главе).
2. Если масса вашего тела идеальна, вы на правильном пути, если же она превышает идеальную, измените стереотип движения и питания. Как это сделать, указано в пунктах 3 и 4.