Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней - страница 25
Сделайте 30 копий этой страницы или используйте данный формат в блокноте, чтобы записывать, что, когда и сколько вы съели.
Дата: _____________
Завтрак
Время:
Еда:
Напиток:
Обед
Время:
Еда:
Напиток:
Перекус
Время:
Еда:
Напиток:
Ужин
Время:
Еда:
Напиток:
ИТОГО ВО ВСЕХ ПОРЦИЯХ:
Углеводы:
Белки:
Жиры:
План питания
Впредыдущем разделе вы определили, к какому типу людей в зависимости от обмена веществ вы относитесь, и узнали о соотношении макронутриентов, наиболее подходящем вашему уникальному организму. Теперь пора применить новые знания на практике. В этом разделе вы найдете план меню на 30 дней с рецептами, продуктами и списками покупок, которые я составила специально для вас, будь вы медленным (М), сбалансированным (С) или быстрым (Б) окислителем. Просто перейдите к разделу, соответствующему вашему типу обмена веществ (М, С или Б), и наслаждайтесь планом и рецептами, которые изменят ваше питание, тело и самочувствие раз и навсегда.
Меню для медленных окислителей
Помните о том, что, питаясь согласно типу обмена веществ, необходимо также следить за дневной нормой калорий. Так как потребность в калориях у всех разная, вам необходимо высчитать свою норму; в приведенных ниже меню предлагаются блюда и продукты, но вы сами должны определить размер порций. Количество продуктов указано в меню исключительно в качестве предложения, вы не должны забывать придерживаться своих порций, увеличивая или уменьшая количество еды согласно норме калорий. Рецепты содержат размер порции и информацию о питательных свойствах, чтобы помочь вам не выйти за пределы дозволенного!
Основанием для установления связи между умом и телом является влияние мыслей, эмоций, отношений и поведения на физическое состояние и наоборот. Исследования показали, что наши мысли и чувства относительно какой-либо ситуации оказывают на нее непосредственное влияние. Например, атлет, завершающий соревнование с мыслями о том, что не выиграет, скорее всего, отрицательно повлияет на его исход.
Мы также знаем, что физическое состояние тесно связано с душевным. На иммунную систему влияют не только внешние факторы, но и ваши мысли и чувства относительно себя. Если мозг говорит вам, что вы устали, ваши мышцы и нервы принимают это как факт. Негативные эмоции: злость, печаль и гнев, могут не только лишить вас энергии, они могут навредить вашему здоровью. Люди, испытывающие сильный стресс, в большей степени подвержены развитию высокого давления, язв, инсультов и т. п. И наоборот, привнося во все аспекты вашей жизни веру и оптимизм, вы можете улучшить свое здоровье, повысить свою работоспособность и продуктивность. Вы можете превратить себя как в больных, так и в здоровых.