Подготовимся:
Вот вы встали рано утром (желательно в 5—6 часов), у вас ещё есть предостаточно времени, вы успеете на свою работу. Выберете для ваших гимнастических (пробуждающих) упражнений в вашей комнате какое-нибудь определённое, но довольно (или более-менее) просторное место, чтобы можно было растягиваться, слегка подпрыгивать и махать руками. Встаньте на это место в назначенное время, – вы должны быть на этом месте через 5 минут после пробуждения (то бишь, либо в 05:05, либо 06:05, поскольку закончите вы ровно в 05:15 – 05:20, либо в 06:15 – 06:20).
Итак, вспомним основы:
Встаньте на этом месте. И встаньте прямо, словно лом проглотили, или облокотились на прямую стену, или прямой столб. Постойте так секунд 10—20. Затем сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Сконцентрируйтесь на том, что ваш организм полностью расслаблен. Расслабьтесь. Не вяло, а осознанно расслабьтесь. Спина, шея и всё ваше тело должны быть прямыми. Голова должна быть приподнята слегка кверху, как на параде, или как на осмотре (утреннем осмотре подшив, побритости лица, общего внешнего вида, как в армии, – ну те, кто там были, поймут ощущения, только не переворачивайте их в негативные, – толку от этого не будет; напоминаю, позитивный настрой, положительная энергия внутри вас и возле вас, лёгкость, гармония, свобода и расслабление, но собранность).
Все упражнения выполняйте максимально медленно. В данном случае, медлительность идёт вам на пользу. Никуда не надо спешить и торопиться. Реально старайтесь делать любые движения, как можно, медленнее. Конечно, не стоит всё утрировать, но вам будет вполне достаточно не торопиться. Здесь медлительность – залог здоровья.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая, голова приподнята, глаза смотрят прямо и чётко, пробудившись.
Медленно и очень-очень осторожно разминайте шею. 3—5 медленных наклона вперёд-назад, 3—5 медленных наклона вправо-влево, 3—5 медленных поворота шеи и головы вокруг своей оси сначала в правую, затем 3—5 в левую сторону. Голову в исходное положение, выпрямиться.
Вытяните руки перед собой и разминайте кисти, – крутите кисти вовнутрь и наружу 3—5 раз. Медленно.
Руки перед собой, теперь сгибание локтей, также по аналогии с кистями. 3—5 раз «прокручивайте» локти вовнутрь, а затем наружу.
Кисти на плечах, 3—5 раз медленно вперёд-назад.