Я знаю о весе все… и даже больше - страница 13
Искренне похвали 7 знакомых и скажи им об этом:
Что ты почувствовала?
Если ты отправила людям, с которыми общаешься, отрицательную эмоцию, исправь ситуацию. Дай им 7 положительных эмоций. И если покритиковала себя, обязательно найди повод похвалить.
На тренингах по психологии бизнеса, или по стрессоустойчивости, или на других тренингах, которые я провожу, есть упражнение: выйти и всем рассказать о себе, раскрыть свои сильные стороны, похвалить себя. Для некоторых – да что там, для большинства! – это невероятно трудное задание. Если ты относишься к таким людям, то даю установку: перед сном похвали себя минимум 3–5 раз, и тогда ты уснешь крепким и сладким сном. Как сказала Голда Меир: «Не будь таким скромным, ты не такой великий».
Это второй антистрессовый рецепт. Он достаточно эффективный и не требует особых усилий. Я дам еще много рецептов на страницах этой книги, и ты можешь их использовать, а можешь и забыть. Как ты решишь. Но если ты хочешь снизить вес и жить без срывов, ты уже начала делать все это прямо сейчас, все у тебя получится и все будет так, как ты задумала.
Алгоритм постановки цели, или Почему мы не достигаем их?
Часто мы не можем достичь цели, потому что находимся в эго-состоянии, которое мешает нам сделать это эффективно. ХОЧУ – и точка! Мы основываемся только на своих эмоциях, желаниях и ощущениях («Мне кажется, у меня это получится».). Например, хочу вес 50 кг, но для того, чтобы достичь цели, ее надо правильно обозначить.
5 ПРАВИЛ ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ SMART:
S (specific) – конкретная;
M (measurable) – измеримая;
A (attainable) – достижимая, согласованная, экологичная;
R (realistic) – реалистичная;
T (time-based) – ограниченная во времени.
• Вернись и попробуй поставить маркер к каждой цели
Правила постановки реальных целей
1. Сделать ее реальной: что ты получишь, когда добьешься своего? Что и кто тебя окружает?
2. Сенсорный опыт: что ты будешь видеть, слышать, чувствовать?
3. Какие у тебя есть для этого ресурсы? Внешние и внутренние (внешние – деньги, связи, информация, внутренние – знания, опыт, личные качества).
4. Какие ресурсы необходимо привлечь дополнительно?
5. Что мешает? (Ничего не должно мешать, если что-то мешает, то возвращайся к первому пункту.)
6. Экологичность: что ты готова отдать? Или каким другим, важным для меня целям стремление к этой цели может помешать? Экологичность цели – запомни это слово, оно будет часто встречаться на страницах этой книги. Для меня, как для психотерапевта, это важно, потому что большинство эмоциональных выгораний, психоэмоциональных напряжений возникает тогда, когда цель неэкологична. И все срывы в пищевом поведении – это следствие неэкологично выставленных целей.