1 кусок итальянского хлеба (0), намазанного 1 ч. л. несоленого маргарина (0)
Порции: 4 порции цельнозерновых продуктов, 4 – фруктов, 4 – овощей, 4 – молочных продуктов, 1 – орехов, 180 г мяса
Вторник 4-й недели 2000 [1600] (1200) ккал
Завтрак
Вафли с голубикой, дыня, сок, латте
2 вафли с голубикой (1), политые 2 ст. л. кленового сиропа (1 ст. л.)
180 г дыни [(120 г)]
латте: 240 г обезжиренного молока и 60 мл эспрессо
Обед
Салат «Кобб», лепешка, молоко, клубника
1 ½ чашки салата «Кобб», поданного с 60 г запеченной куриной грудки
1 цельнозерновая лепешка (0)
240 мл обезжиренного молока
180 г клубники [(120 г)]
Полдник
Йогурт и миндаль
180 мл нежирного кубнично-бананового йогурта с сахарозаменителем
¼ чашки несоленого миндаля [(1 ст. л.)]
Ужин
Курица по-карибски* с рисом, стручковая фасоль, салат
курица по-карибски* с 1 чашкой коричневого риса (½ чашки)
1 чашка замороженной или свежей стручковой фасоли
салат: 1 ½ салата из зелени и овощей, 2 ст. л. заправки из растительного масла и уксуса [(1 ст. л.)]
Порции: 3 порции цельнозерновых продуктов, 4 – фруктов, 4 – овощей, 4 – молочных продуктов, 1 – орехов, 180 г мяса
Среда 4-й недели 2000 [1600] (1200) ккал
Завтрак
Обжаренная пита с сыром, банан, сок
обжаренная пита с сыром: ½ цельнозерновой обжаренной питы, начиненной 30 г нежирного и несоленого швейцарского сыра [(17 г)]
1 банан [(½)]
180 несоленого томатного сока [(120 мл)]
Обед
Запеченная картофелина с брокколи и сыром, салат, молоко, слива
1 запеченная картофелина (½)
брокколи с сыром:, ½ чашки брокколи с 30 г нежирного и несоленого расплавленного сыра (алтайский или швейцарский российского производства) [(17 г)]
салат: 1 чашка смеси из зелени и овощей с 2 ст. л. заправки из растительного масла и уксуса [(1 ст. л.)]
240 мл обезжиренного молока
1 средняя слива [(маленькая)]
Полдник
Яблоко с арахисовым маслом
1 среднее яблоко гренни смит [(маленькое)], нарезанное дольками и поданное с 2 ст. л. арахисового масла [(1 ст. л.)]
Конец ознакомительного фрагмента.