Твое дыхание ровное и спокойное. (Пауза.) (3 раза.)
Во время сна ты чувствуешь, как солнечные лучи попадают на твой живот, и он приятно прогрелся. (Пауза.)
Твой живот теплый. (Пауза.) (3 раза.)
С кустика, рядом с которым ты лежишь, прямо на твое лицо упало несколько капель росы. Одна из них угодила прямо в середину лба. Прохладные капли приятно освежили твой лоб. И приятная дремота покидает тебя. (Пауза.)
Твой лоб прохладен. (Пауза.) (3 раза.)
И вот ты просыпаешься от приятной свежести. (Пауза.) Ты уже довольно долго находишься в горах. Ты отдохнул, набрался сил и можешь возвращаться назад по той же тропинке. Полный сил, ты уходишь по направлению к дому. (Пауза.)
Вывод из АТ
Твои руки стали легкими и энергичными.
Твое дыхание глубокое и ритмичное.
Ты чувствуешь легкость, бодрость, комфорт.
Ты сгибаешь и разгибаешь руки в локтях.
Дети открывают глаза, сгибают руки в локтях, ноги в коленях, выполняют упражнение «велосипед» (крутят ногами воображаемые педали) и медленно встают.
ПУТЕШЕСТВИЕ В ВОЛШЕБНУЮ ДОЛИНУ
Введение в АТ
Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки. Теперь слушай меня. (Пауза.)
Сделай небольшое дыхательное упражнение для расслабления: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)
Ты приготовился к отдыху. (Пауза.)
Ты спокоен и отвлечен от всего. (Пауза.)
Посторонние звуки помогают тебе расслабиться еще больше. (Пауза.)
Твои мысли текут плавно, замедленно. (Пауза.)
Ты совершенно расслаблен, спокоен. (Пауза.)
Основная часть АТ
Представь себе, что ты можешь вместе с маленьким облачком по имени Пушистик и его друзьями – Ручейком, Ветерком и Эльфом – отправиться в путешествие. Для этого тебе нужно лишь мысленно произнести волшебные слова, и друзья возьмут тебя с собой.
Раз, два, три, четыре, пять —
Ветерок, подуй опять!
Меня легонько подхвати
И к Пушистику неси!
И вот ты чувствуешь, как легкий, нежный ветерок подхватывает тебя и осторожно несет к небольшому белому облачку, медленно и низко плывущему по чистому голубому небу. (Пауза.)
Да, ты правильно догадался – это облачко и есть Пушистик. Ветер аккуратно опускает тебя прямо на облако, и вы отправляетесь в путешествие.
Облачко плывет медленно, ему приятно покачиваться от дуновения Ветерка, как на волнах.