– Спасибо за гостеприимство, за интересные рассказы.
Ты снова вместе с Пушистиком и Ветерком отправляешься в путь, возвращаешься домой. Помахав Эльфу и Ручейку рукой, ты поднимаешься на облаке все выше и выше. Ветерок дует аккуратно и бережно, и ты летишь все быстрее и быстрее. Вот уже не видны горные вершины, покрытые снегом, зеленое море, леса, все осталось позади. (Пауза.) Ты снова дома. Тебе спокойно и радостно от того, что ты в любое время можешь отправиться в новое путешествие с Пушистиком и его друзьями. (Пауза.)
– До скорой встречи! – кричишь ты в высокое голубое небо, прощаясь с ветром и облаком.
– До встречи! – отвечают тебе друзья. (Пауза.)
Вывод из АТ
Можете открыть глаза сразу или сделать это позже, когда вам захочется. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Согните и разогните руки в локтях. Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Потянитесь, выпрямитесь, и вы снова бодрые, свежие и внимательные. Теперь можно вставать.
Аутотренинги для детей с трудностями засыпания
Очень многие родители сталкиваются с нарушениями сна у ребенка. Хотя нарушения сна у детей встречаются намного реже, чем у взрослых, психологи придают им большое значение, потому что качество и количество сна очень важны для нормального психического и физического развития ребенка. Дети рождаются с неотрегулированными суточными ритмами, и только к двум годам у них возникает хорошо устоявшийся ритм сна и бодрствования. При этом, начиная с двух лет, многие дети требуют к себе дополнительного внимания родителей перед сном, поскольку им нужно больше времени для засыпания.
Трудности засыпания или бессонница возникают прежде всего вследствие повышенной возбудимости, импульсивности и дефицита внимания, а также в связи с внешними причинами (смена режима питания, нарушение режима дня, изменение образа жизни (посещение детского сада, школы; появление новых детей в семье, переезд), недостаток жилплощади, конфликты и ссоры в семье). При этом трудности засыпания и нарушения сна носят скорее временный характер и проходят по мере адаптации ребенка к изменившимся условиям или при устранении причины.
Хороший сон говорит о здоровье. И если ребенок спит беспокойно, часто просыпается, плачет, это может служить поводом для обращения за помощью. Детский психолог может оценить состояние ребенка и развеять страхи родителей, помочь действенными советами или направить к детскому неврологу. Поэтому важно вовремя определить причину плохого сна и провести соответствующую терапию.