И, зевнув, Соня почувствовала, как же сильно она устала за сегодняшний день. Ее ручки и ножки наполнились тяжестью. (Пауза.) Соня ощутила, что у нее нет сил и желания шевелить уставшими ручками и ножками. (Пауза.)
«Это хорошо, что мои руки и ноги такие тяжелые, – подумала Соня, – так я быстрее усну». (Пауза.)
Девочка лежала и думала о том, что же еще она сделала хорошего за день. Она вспомнила, что сегодня утром спасла от кошки Вари маленького птенчика, который выпал из гнезда. Когда Соня взяла его в руки, чтобы вернуть в гнездо, он оказался очень теплым. (Пауза.) Его маленькое, почти лишенное перьев тельце было почти горячим. (Пауза.) Сонечка так живо представила себе это, что почувствовала тепло в обеих ладонях, быстро распространившееся по всему телу девочки. (Пауза.) Теперь и руки и ноги у Сонечки абсолютно теплые. (Пауза.) Теплые волны приятно растекаются по ее телу. (Пауза.)
Сонечка хотела еще что-то вспомнить, но не успела… Маленькая лесная фея в голубом платьице уже рассыпала свой сонный порошок, прячась за оконными занавесками, и глаза Сонечки закрылись сами собой. Во сне девочка улыбалась чему-то приятному, и губки ее слегка шевелились. И только лесная фея слышала, как Сонечка, улыбаясь сквозь сон, шептала:
«Когда мой плюшевый мишка со мной, я абсолютно спокойна, абсолютно спокойна». (Пауза.)
И мишка, прижатый к девочке, мерно поднимается и опускается от ее ровного и спокойного дыхания. (Пауза.) Девочка крепко спит, а мишка лежит рядом и, улыбаясь, слушает ровное дыхание Сонечки: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.) Спи, Сонечка, крепким и здоровым сном! (Музыкальная пауза на 30–40 секунд.)
Вывод из АТ
Можете открыть глаза сразу или сделать это позже, когда вам захочется. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Согните и разогните руки в локтях. Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Потянитесь, выпрямитесь. Вы снова бодрые, свежие и внимательные. Теперь можно вставать.
Аутотренинги для детей с психосоматическими заболеваниями
Неуклонно возрастает число детей, страдающих бронхиальной астмой, сахарным диабетом, болезнями желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, мочевыводящих путей и расстройствами сердечно-сосудистой системы, нейродермитом и другими психосоматическими заболеваниями.