– мои руки совершенно теплые. (Пауза.) (2 раза.)
Ты чувствуешь себя очень спокойным, уверенным и смеешься вместе с Посейдоном. (Пауза.) Царство Посейдона – это чудесный, удивительный мир. Еще некоторое время ты наслаждаешься игрой фонтана и теплых волн, ощущая приятное чувство покоя.
Посейдон дает тебе знак, что вы должны возвращаться к колеснице. Вы покидаете подводные фонтаны и уплываете из зоны горячих источников. При этом ты говоришь себе:
– я абсолютно спокоен и уверен (пауза);
– мои руки и ноги приятно тяжелые в воде (пауза);
– мои руки и ноги абсолютно теплые (пауза).
Ты спокойно скользишь в светлой воде рядом с Посейдоном назад к колеснице, и все вокруг светится причудливыми красками. Ты спокоен и уверен, ощущаешь приятную тяжесть во всем теле. (Пауза.) Вода прозрачная, теплая, и солнце просвечивает ее насквозь. Маленькая стайка рыбок сопровождает вас к колеснице.
Ты чувствуешь себя хорошо. Ты доволен и очарован увиденным, и у тебя хорошее настроение. (Пауза.) Вы приближаетесь к колеснице и садитесь в нее, чтобы отправиться в сторону твоего дома.
Вывод из АТ при самостоятельных занятиях перед сном
После подводного путешествия ты приятно устал. Посейдон помогает тебе снять аппарат для дыхания, ласты, водолазный костюм и маску. Затем он провожает тебя до кровати, в которой ты сворачиваешься калачиком или ложишься, как тебе удобно, и сразу же спокойно засыпаешь. (Пауза.) Еще некоторое время тебе снится твое подводное путешествие, и Посейдон, уходя, еще раз касается твоего плеча волшебным трезубцем, чтобы ты спал крепко и утром чувствовал себя бодрым и энергичным. (Пауза.)
Вывод из АТ при выполнении домашних заданий дома или в тренинговой группе
Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Теперь откройте глаза. Согните и разогните руки в локтях. Согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда». Потянитесь, выпрямитесь. Вы снова бодрые, свежие и внимательные. Теперь можно вставать.