«Я надеюсь, что этого не случится, но разве можно быть уверенным?»
«Наверное, этого не случится, но если случится, это будет ужасно…»
«Разве нет вероятности, что это может случиться? Надеюсь, что нет!»
«Если я не буду из-за этого переживать, то оно наверняка случится».
Подобные мысли особенно коварны. Они возникают, когда вы пытаетесь убедить себя в том, что пугающее вас событие невозможно, что оно никогда не наступит. Но доказать истинность того, что в будущем чего-то не произойдет, очень трудно. Любая попытка обречена на провал, и это заставит вас беспокоиться еще больше.
Проведите перекрестный допрос
Когда в фильмах или сериалах показывают судебный процесс, часто можно увидеть такой эпизод, когда свидетель уходит от прямого ответа на заданный вопрос, а судья строго приказывает ему отвечать «да» или «нет». Вы сейчас не в суде, но ради своего блага все-таки ответьте на эти вопросы прямо:
Существует ли в настоящий момент какая-то проблема в окружающем вас внешнем мире?
Если да, то можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию?
Мозг снова начнет подкидывать вам разные вероятные исходы. Вы станете думать о том, что в будущем может случиться что-то плохое. И это правда. Это всегда правда, независимо от того, думаете вы об этом или нет. В будущем все возможно, и плохое иногда случается, но никто не знает наверняка когда. Сейчас бессмысленно об этом переживать. Просто отметьте наличие у себя этих мыслей, а потом все-таки выберите «да» или «нет». Если ответ не положительный, значит, отрицательный. Третьего не дано.
Вот что сказал о тревогах Марк Твен: «Я пережил много страшных вещей в своей жизни. Некоторые из них произошли на самом деле».
Посещали ли вас подобные мысли:
«Я никогда не пойму, как правильно поступать».
«Я не смогу ничего решить, потому что постоянно нахожусь в подавленном состоянии».
«Я не знаю, какое решение лучше, поэтому никогда не решу эту проблему».
«Я не умею принимать решения, особенно правильные. Я обречен на страдания»?
Эти мысли сбивают с толку, потому что предполагают наличие проблемы в вашем внутреннем мире. Если им верить, то вы настолько ущербны (подавлены, не уверены в себе, нерешительны, бестолковы и т. д.), что никогда не сможете разобраться со своими проблемами и жить счастливо.
Подобные мысли очень коварны, и часто люди мучительно возвращаются к ним снова и снова, страдают из-за них, ненавидят себя и не могут думать ни о чем другом. Поэтому, если вы тоже сражаетесь с такими мыслями, спросите у себя, насколько часто они вас посещают.