2. Утренняя зарядка (15 минут ежедневно).
3. Физическая нагрузка 5–7 раз в неделю, в зависимости от Ваших целей, желаний и возможностей. Оптимально, если она будет включать:
• силовые упражнения;
• кардионагрузки;
• растяжку мышц.
4. Приятная процедура ухода за телом (тёплая ароматная ванна, массаж или самомассаж, пилинги, маски для тела и лица и т. д.) – ежедневно хотя бы одна. Мы меняем своё тело, а это значит, в чём-то его ограничиваем, становимся более требовательными к нему. Необходимо проявить к своему телу внимание, позаботиться о нём.
5. Ежедневная утренняя и вечерняя визуализация (5–15 минут), во время которой Вы представляете себя в своём новом теле, представляете Себя-Мечту (упражнение «Увидеть себя»). Садитесь в удобную позу, закрываете глаза, расслабляетесь и представляете себя как можно более детально, подробно. Это очень важная составляющая Программы изменения себя.
6. Разгрузочный день – 1 раз в неделю. Варианты разгрузочных дней:
• только жидкая пища (овощные супы, соки, коктейли);
• сыроедение (этот вариант лучше практиковать летом);
• монодиета (например, только кефир, только яблоки, только гречка).
7. Обильное питье воды температуры тела или теплее. Помните однако, о том, что нормы питья воды не существует, ориентируйтесь на собственные ощущения.
Секрет 7: Чтобы быть стройной, необходимо выполнять всего два простых правила:
1. есть только тогда, когда Вы голодны.
2. Не переедать!
ДЕКЛАРАЦИЯ
Закончив составление Программы, напишите Декларацию: обещание самой себе ежедневно выполнять свою Программу и отчитываться перед самой собой о результатах в конце каждого дня (например, можно заполнять Чек-лист). Декларация не должна быть длинной, она может состоять всего из 1–3 предложений. И обязательно замотивируйте себя: назначьте поощрения за выполнение Декларации и штрафы за её невыполнение.
Свои обещания надо непременно выполнять: во-первых, чтобы быть честными, а во-вторых, чтобы невыполненные обещания не лишали нас энергии.
• Задания на неделю
Итак, на этой неделе Вам предстоит грандиозная работа!
1. Питание. В ближайшие 7 дней ничего не меняйте в своём привычном рационе, не ограничивайте себя ни в чём, но всё съеденное Вам необходимо фиксировать в Дневнике.
2. Упражнение «Преодолеваем тягу к некоторым продуктам» (см. Рабочую тетрадь).