Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина - страница 11
Раньше, до лечения у Владимира Ивановича, я принимала по нескольку таблеток в день. Теперь – ни одной. Избавление от лишнего веса в значительной степени улучшило состояние легких, излечился хронический бронхит. Нормализовался сахар в крови.
Владимир Иванович помогает сформировать силу воли. Вместе с избыточным весом уходят скованность, стеснительность. Из инвалида я превратилась в здоровую, трудоспособную женщину. Лечение буду продолжать. Владимир Иванович меня воскресил, низкий ему поклон».
Глава 3. Двадцать правил снижения веса
Для того чтобы научиться правильно худеть, необходимо знать основные правила снижения веса, которые помогут вам решить две главные задачи – похудеть и не набрать вес снова. Кроме этого, они станут для вас главным путеводителем на всех этапах нормализации веса, помогут выработать правильную тактику и стратегию полного излечения ожирения. Правила распределены в строгой последовательности, отражающей весь процесс нормализации веса, начиная от анализа пищевого поведения и изучения основных механизмов снижения веса и заканчивая формированием нового стереотипа питания. Вы узнаете, как бороться с голодными приступами и преодолевать весовое плато. Если вы будете следовать этим правилам, то обязательно добьетесь нормализации веса и измените свою жизнь к лучшему.
Правило первое
Прежде чем приступить к снижению веса, вы должны выяснить, есть ли у вас лишний вес и страдаете ли вы ожирением. Кроме этого, вы должны знать показания и противопоказания к снижению веса.
Ожирение диагностируется при сравнении фактического веса тела человека с его идеальным весом, соответствующим росту, телосложению и возрасту. Наиболее известна формула Брока, согласно которой идеальный вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100.
Весоростообъемный показатель Бернгардта предполагает, что нормальный вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах, умноженному на окружность грудной клетки в сантиметрах и деленному на 240.
Оптимальный вес и степень ожирения определяются с помощью показателя индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается делением показателя массы тела в килограммах на показатель роста человека, выраженный в метрах и возведенный в квадрат (кг/м²):
Если ИМТ < 18,5 – недостаточный вес тела;