5. Используй свой дневник и допиши каждую из аффирмаций прощения. Каждый раз, когда будешь писать аффирмацию, заполняй бланк своими самыми искренними мыслями и воспоминаниями, чтобы потом иметь возможность добраться до своих самых сокровенных мыслей и убеждений.
6. Выполни циклы эмоциональной акупрессуры из ПроТЭС. Просмотри общие инструкции по эмоциональной акупрессуре прощения, которые приведены выше, затем используй свои собственные аффирмации прощения по теме дня, нажимая на каждую из 10 точек, отображенных на схеме. Если тебе нужна помощь, можешь посмотреть видео по эмоциональной акупрессуре на сайте www.proeft.com.
7. Внимательно следи за своими мыслями и чувствами. Погружаясь в процесс прощения и практику эмоциональной акупрессуры, дай себе время прочувствовать все возможные эмоции и мысли, которые всплывут на поверхность. Запиши свои открытия в дневник прощения. Если вдруг почувствуешь, что тебя уже переполняют эмоции, послушай успокаивающую медитацию перед тем, как попытаешься закончить практику.
8. Проведи медитацию благодарности. Она поможет восстановить баланс в твоем разуме и сердце.
9. Закончи ежедневную практику, потратив 5-10 минут на спокойное размышление или прослушивание медитативной музыки.
10. Обязательно сделай для себя сегодня что-нибудь приятное!
Я прощаю себя за то, что осуждала себя
Сегодняшняя практика целиком и полностью посвящена прощению СЕБЯ. Это, безусловно, самый лучший подарок, который ты можешь себе сделать, и, конечно, самый логичный этап, с которого стоит начать, потому что именно прощение себя открывает сердце и разум для еще большего числа замечательных возможностей. К тому же только когда ты простишь себя, у тебя появятся смелость и сострадание, чтобы простить кого-нибудь другого. Ты не можешь перестать видеть то, что уже увидела. Ты не можешь перестать слышать то, что уже услышала. Что ты можешь сделать, так это перестать желать, чтобы то, что уже случилось, не случалось. Именно по этой причине я называю прощение «духовным слабительным» – оно избавляет от укоренившихся ментальных и эмоциональных токсинов.
Несмотря на то, насколько непростительным, плохим и неправильным было твое поведение в прошлом, ты заслуживаешь прощения. Несмотря на то, насколько трудными, пугающими, сложными и тяжелыми кажутся нам жизненные события, именно прощение помогает нам понять, что все происходит так, как надо, для того, чтобы мы могли исцелиться, расти и учиться. Именно так и работает вселенная.