. Одним словом, они лучше контролируют свой мозг. А если вы хотите научиться управлять эмоциями, контроль – это то, что вам нужно. Физические упражнения могут давать столь сильный эффект, что, если бы их можно было поместить в бутылку, они бы стали чудодейственным лекарством. Рассмотрим наиболее очевидную пользу упражнений:
• когда вы занимаетесь физическими упражнениями, особенно аэробикой, риск старческого слабоумия снижается вдвое;
• ежедневная 20-минутная прогулка более чем на 57 % снижает риск инсульта;
• занятия спортом регулируют выброс серотонина, дофамина и норадреналина. Эти три нейромедиатора отвечают за поддержание психического здоровья. Становится очевидным, что физические упражнения могут служить средством снижения депрессии и тревожности. В исследовании, опубликованном в Archives of Internal Medicine, мужчин и женщин, страдающих депрессией, поделили на три группы. Одна группа занималась аэробикой, другая принимала известный антидепрессант, а третья делала то и другое. Через четыре месяца депрессия снизилась у членов всех трех групп[25].
• физические упражнения укрепляют память. Они усиливают кровообращение в зубчатой извилине, важном отделе гиппокампа, который участвует в формировании памяти.
Спорт не только обеспечивает долгосрочную защиту организма и укрепляет здоровье, но и служит мощным единовременным средством от пагубных последствий стресса. Не существует более действенного естественного способа выгнать из вашей крови гормон стресса кортизол. Короткая пробежка, энергичная ходьба или напряженная партия в теннис, в общем, все, что заставляет вас двигаться, поможет сбросить груз прежних переживаний, накопленных за долгие дни, почувствовать себя бодрыми, готовыми работать остаток дня или приятно расслабленными, чтобы провести вечер отдыха, а потом крепко проспать всю ночь.
Делайте это на свежем воздухе
Физические упражнения сами по себе являются надежной защитой от стресса, но если вы делаете их на улице, это еще лучше. Практически любое пребывание на природе обладает лечебным эффектом. Многочисленные исследования показали, что время, проведенное на свежем воздухе, а в некоторых случаях даже изображения природы могут помочь в управлении эмоциями и служат мощным противоядием от стресса. Во время исследований под руководством доктора Питера Кана из Вашингтонского университета трем группам студентов измеряли частоту сердцебиения. Первая группа выполняла задание средней сложности в комнате без окон. Вторая группа работала у окна с видом на университетский фонтан Драмхеллера, а третья группа видела изображение фонтана в реальном времени на экране плазменного телевизора. Частота сердцебиения студентов, работавших у окна, значительно снизилась, в то время как в двух других группах существенных изменений не произошло