Подавленный стресс имеет пугающую тенденцию проявляться неожиданно. Торможение стресса требует таких больших затрат энергии, что ваша префронтальная кора головного мозга может дать сбои, и то, что вы так отчаянно пытаетесь подавить, чаще всего лучше скорее выпустить наружу. Если вам известно выражение «Не думайте о слонах», то вы знаете, как это работает. Упоминая то, о чем вы не хотите думать, вы еще больше заостряете на этом свое внимание!
Вместо того чтобы пытаться подавить стресс, гораздо полезнее – и эффективнее – перенаправить его в другое русло, в чем и состоит суть когнитивного джиу-джитсу. Два секретных оружия когнитивного джиу-джитсу – маркировка и переоценка.
Маркировка: почему, если дать стрессу имя, это поможет его прогнать?
Маркировка подразумевает именно то, что означает. Необходимо дать стрессу название или объяснить свою эмоциональную реакцию. Если вы нервничаете перед предстоящей презентацией, выразите эти чувства в словах – необязательно другим, можно и самому себе, – записав их на бумаге. Возможно, вы хотите проявить себя наилучшим образом на важном совещании и нервничаете. Когда у вас стресс или вы взволнованы, вы позволяете руководить вами своему примитивному мозгу. Маркируйте ситуацию, дайте ей название – и снова возьмете контроль в свои руки.
По иронии судьбы, одной из причин, по которой многие люди подавляют свои эмоции, вместо того чтобы их высказать, является их боязнь того, что такое признание все только ухудшит. Люди боятся, что, признавшись в своих чувствах, они потеряют над ними контроль. На деле все обстоит иначе. Исследование показало, что определение источника стресса снижает активность миндалевидного тела мозга, порождающего реакцию «борись или беги»[43].
Во время опыта, проведенного доктором Лос-Анджелесского университета Мэтью Д. Либерманом, тридцати участникам показали картинки лиц, выражающих различные эмоции. Под каждой картинкой были либо две характеристики, например «злой», «испуганный», либо два имени – «Гарри», «Салли». Каждый раз испытуемый должен был выбрать верную подпись. В случае, когда участник должен был выбрать между двумя эмоциями, у него наблюдалось снижение активности миндалины. Когда же участнику предлагалось выбрать подпись с именем «Гарри» или «Салли», активность миндалины оставалась прежней